طريقة

6 نصائح للتسوق الذكي ... والصحة!

Pin
Send
Share
Send
Send


1. توسيع آفاقك

شراء طعام الموسم بسيط. وحسب الخبيرة الغذائية أنجيلا دوفور ، علينا فقط التركيز على النشرات. "بدلاً من تناول الموز كالمعتاد ، لماذا لا تذهب لشراء الرمان للبيع؟ جرب فاكهة أو خضروات جديدة كل شهر لتغيير نظامها الغذائي."

2. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم

يجب عليك الانتباه إلى الدهون (M.G.). توصي أنجيلا دوفور باختيار الحليب أو الزبادي الذي لا يحتوي على أكثر من 2 ٪ ، والجبن مع أقل من 20 ٪. "إنه يقلل من السعرات الحرارية مع الحصول على نفس كمية الكالسيوم." يمكن استخدام اللبن لإنتاج منتجات مخبوزة - يحتوي على أقل من 2 ٪ من الدهون مع توفير الملمس.

3. أكل الحبوب الكاملة في الغالب

توفر منتجات الحبوب الكاملة فوائد النخالة والجراثيم ، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن. أما بالنسبة لما يسمى بمنتجات القمح الكامل ، فقد تمت إزالة بعض النخالة والجرثومية. الخيار الأفضل في خبز المخابز هو خبز القمح الكامل (المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة) ، والذي يوفر أليافًا أكثر من القمح الكامل أو الأبيض. 

4. بعناية اختيار الخضروات المجففة

يجب أن يكون الفاصوليا والعدس والحمص موحدًا وناعمًا ولامعًا (عند غسله بعيدًا ، وتجاهل كل ألوانه أو ذبله أو كسره) لديهم نفس القيمة الغذائية سواء كانت جافة أو معلبة ، ولكنها تحتوي على المزيد من الملح. سيتم شطفها لتقليل محتواها من الصوديوم بنسبة 40٪. 

5. حدد المنتجات الطازجة الخاصة بك

كيف تتعرف على الفاكهة الناضجة؟ إنه سمين وثقيل. متين وناعم ، بشرته خالية من الدموع أو الأجزاء الناعمة أو الكدمات. في الثلاجة ، تخزين الفواكه و
الخضروات في صناديق منفصلة (بعض الفواكه تنتج الغاز الذي يمكن أن يسرع من تدهور الخضروات).

6. تسوق استراتيجيا

مع النشرات الأسبوعية ، يمكنك توفير الوقت عن طريق وضع قائمة - ويمكنك توفير المال. إن أفضل وقت لتجنب الطوابير الطويلة هو بعد الساعة 8 مساءً في أمسيات أيام الأسبوع ، عندما ينتهي سحق اليوم وينخفض ​​سعر اللحوم والخبز والمعجنات وغيرها من المنتجات قصيرة الأجل. الحفاظ على البيئة.

اقرأ أيضًا: 10 أشياء يجب أن يعرفها الجميع لتناول الطعام جيدًا

فيديو: التسوق الذكي (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send