الصحة

لحمل صحي ، ماذا يجب أن نأكل؟

Pin
Send
Share
Send
Send


ماذا يجب أن تأكل عندما تكونين حاملاً؟

الفواكه والخضروات ضرورية بالطبع - فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن والألياف. بالنسبة للمرأة الحامل التي ليس لديها الكثير من الشهية أو هي عرضة للغثيان ، فغالبًا ما يتم تحملها بشكل أفضل من أي شيء بسبب نضارتها.

إنها لفكرة جيدة أن تدمج البقوليات في قوائمك. غني بالبروتين ، يشبعون ويوفرون الطاقة لهذا اليوم. الألياف التي تحتويها تساعد أيضا في منع المشاكل المعوية والإمساك.

يجب أن تكون الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، جزءًا من غذاء الأم بسبب تركيزها على أوميغا 3 ، وهو عنصر غذائي أساسي لتشكيل الدماغ والعينين والجلد.

لذلك ليس هناك خطر في استهلاك الأسماك ، على الرغم من الزئبق يمكن أن تحتوي؟

يجب تجنب بعض الأسماك ، ولكن معظم تلك الموجودة في محلات البقالة آمنة. ومع ذلك ، يوصى بالحد من استهلاك بعضها الذي قد يحتوي على معادن ثقيلة مثل الزئبق. [ملحوظة: يمكن أن يؤثر الزئبق على الجهاز العصبي للطفل ويسبب العديد من المشكلات الصحية.] هذه هي حالة التونة ذات الزعانف الزرقاء وسمك التونة البيضاء المعلبة (بحد أقصى 150 غرامًا في الشهر). ونحن نتخلص من بعض أنواع الصيد الرياضي ، مثل البص ، وثعبان البحر والرمح.

اقرأ أيضا: رسالة إلى امرأة على وشك الولادة

ما هي العناصر الغذائية الأساسية التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي؟

أولا ، واحد أساسي: حمض الفوليك (وتسمى أيضا حمض الفوليك أو فيتامين B9). من بداية الحمل ، يساهم في تكوين الأنبوب العصبي للجنين ، والذي سيصبح الدماغ والعمود الفقري. نظرًا لأن المدخول الغذائي لا يوفر دائمًا ما يكفي من حمض الفوليك ، فمن المقترح تناول مكملات (بين 0.4 و 1 ملغ يوميًا) حتى قبل الحمل.

الحاجة إلى الحديد أيضا يزيد كثيرا. توجد في اللحوم الحمراء والبقوليات (العدس والفاصوليا البيضاء) وصفار البيض وبعض الخضروات (السبانخ والبطاطس ...).

الكالسيوم ضروري لصنع عظام وأسنان الطفل ، ويلعب دورًا رئيسيًا في تقلصات العضلات ، بما في ذلك أمراض القلب. تحتوي منتجات الألبان على بعض ، ولكن أيضًا بعض الخضروات (اللفت ، الخرشوف) وبعض البقوليات ، مثل الفاصوليا البيضاء.

فيتامين (د) هو حليف مهم للكالسيوم لأنه يعزز امتصاصه واستخدامه. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول عليها فقط في الطعام. يجب أن ننتقل بعد ذلك إلى منتجات الألبان أو مشروبات الصويا المخصبة وبعض الأسماك الدهنية (سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الرنجة). إذا كانت المرأة الحامل غير قادرة على الاستهلاك الكافي ، فيمكنها اختيار إضافة (4000 وحدة دولية في اليوم) أو الفيتامينات المتعددة التي تحتوي عليها.

ما الذي يجب تجنبه؟

الكحول ، وكذلك الأطعمة التي يمكن أن تسبب التسمم: الجبن واللحوم والأسماك النيئة ، وكذلك المواد الغذائية المعدة في محلات البقالة وتوضع في عدادات مثل السلطة أو قطع الدجاج. مع الأخذ في الاعتبار هذه المحظورات ، ينبغي على الأم المستقبلية ألا تركز على ذلك. هناك أشياء كثيرة لا يزال بإمكانها تناولها!

انظر أيضًا: لماذا دكتاتورية الرضاعة الطبيعية هذه؟

هل يجب أن نأكل أكثر أثناء الحمل؟

يجب أن نأكل أكثر من ذلك بقليل ، ولكن ليس في نسختين! خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، نتحدث عن 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، أي ما يعادل الفاكهة. خلال الثلث الثاني والثالث ، يمكن أن تصل إلى 400 سعرة حرارية إضافية - مثل الكعك أو جزء أكبر قليلاً من اللحوم في وجبة ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يجب على المرء ألا يهمل احتياجاته من الطاقة. العديد من النساء الحوامل يقيدن أنفسهن خوفًا من التسمين ، لكن هذا يمكن أن يؤثر على طاقتهن ويضر بنمو الجنين.

ما هي عواقب سوء التغذية على صحة الطفل؟

إذا لم يحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية ، فسيذهب الجنين إلى احتياطي الأمهات. على سبيل المثال ، قد تؤثر احتياجاتها من الكالسيوم على كثافة عظام الأم إذا لم تستهلك ما يكفي. قد يولد الطفل أيضًا بوزن قليل جدًا أو ، على العكس من ذلك ، يعاني من زيادة الوزن والتي يمكن أن تعزز السمنة في وقت لاحق من العمر.

هل من المحتمل أن يعاني النباتيون والنباتيون من أوجه القصور؟

كلما قل عدد الأطعمة ، قل احتمال حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. ولكن من الممكن أن يكون الحمل نباتي جيدًا إذا احتوت الطبق على كل ما تحتاجه. التحدي أكبر قليلاً بالنسبة للنباتيين ، لكن بمساعدة خبير التغذية ، سيصلون إلى هناك دون مشكلة.

أين يأتي كل الوزن من الأم المستقبلية؟

هناك بالطبع سعرات حرارية إضافية ، ولكن بشكل خاص الطفل الذي يزن في المتوسط ​​بين 3 و 3.5 كيلوغرام (7 و 8 جنيهات) عند الولادة. أيضا ، الرحم الموسع ، المشيمة (بضع مئات من الغرامات) ، السائل الأمنيوسي ، فائض الدم الذي يتم إنشاؤه ، الدهون التي يتم تشكيلها لتكون بمثابة احتياطي للطاقة وتحسبًا للرضاعة الطبيعية. يختلف زيادة الوزن من شخص لآخر ، ولكن عادة ما يكون من 9 إلى 13 كيلوغرام (20 إلى 30 رطلاً).

لقراءة أيضا: لا لديكتات من النحافة بعد الحمل!

هل يجب أن يبقى النظام الغذائي كما هو أثناء الرضاعة الطبيعية؟

معظم الأطعمة المحظورة أثناء الحمل مسموح بها. النظام الغذائي أقل تقييدًا ، ولكن الجودة والتنوع لا يقلان أهمية. الأم الجديدة التي ترضع رضاعة طبيعية قد تبدأ في شرب الكحول مرة واحدة في كل حين.

هل يمكن لبعض الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الحمل أن تعزز تطور الحساسية لدى الأطفال؟

لا يوجد دليل على أن حمية الأم الحامل يمكن أن تسبب أو تساعد في منع الحساسية في الجنين.

في كتابك ، تقترح العديد من الوصفات لتلبية احتياجات النساء الحوامل. ماذا يجب أن تكون القائمة النموذجية ليوم واحد؟

وجبة فطور تناشد أمي: فاكهة وخبز حبوب كامل مع زبدة الجوز. في الصباح ، ثمرة للوجبة الخفيفة. للغداء ، يمكن أن يكون سلطة البقول مع الكعك محلية الصنع للحلوى. في فترة ما بعد الظهر ، حفنة من المكسرات والحلوى الصويا الصغيرة. لتناول العشاء ، قطعة من السمك مع سلطة والأرز.

هذا ما أوصي به الجميع. تركز القوائم والوصفات الموجودة في كتابي على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية للحمل ، لكنه نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع يناسب الجميع في الأسرة.

الحمل - 21 يوما من القوائم، بقلم ستيفاني كوت ، مودوس فيفيندي ، 224 صفحة ، 24.95 دولار

لقراءة أيضا: الأمومة: كل شيء لا يقال لنا

فيديو: غذاء الحامل فى الشهور الاولى (مارس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send