الصحة

كم من الماء يجب أن أشرب؟

Pin
Send
Share
Send
Send


جسمنا هو 60 ٪ من الماء. لديه العديد من الأدوار الأساسية لحسن سير العمل في نظامنا: وسائل النقل للمواد الغذائية ، منظم درجة حرارة الجسم والمفاصل زيوت التشحيم ، على سبيل المثال لا الحصر. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب أن يكون مرطبًا جيدًا.

توصيات

في جميع أنحاء البلاد ، يُنصح النساء البالغات بتناول 2.7 لتر من الماء يوميًا ، 80٪ منها تأتي من السوائل (2.2 لتر) والباقي من الطعام. للرجال ، انها 3.7 لتر ، بما في ذلك 3 لترات من السوائل. جميع المشروبات ، بما في ذلك القهوة ، تحسب ، باستثناء الكحول ، الذي يجفف.

صوفي جيوفريون ، أخصائية التغذية ومؤسس مشارك لحركة Happy Fitness ، تبرز هذه التوصيات. "من الصعب للغاية وضع ميثاق ينطبق على الجميع لأن الاحتياجات تختلف اختلافًا كبيرًا حسب الجنس والعمر والحالة البدنية والنظام الغذائي. تختلف احتياجاتنا المائية أيضًا حسب الموسم. "

كيف تعرف إذا استهلكنا كمية كافية من الماء؟ العطش هو مؤشر جيد - ببساطة! يقول ميشال لوكاس ، طبيب علم الأوبئة والباحث بجامعة لافال ، "لكن شعور العطش يشعر به الجميع بشكل مختلف ، وغالبًا ما لم يسمع بالاستماع إليها لمواجهة بعض القيود حتى لا تحتاج إلى اذهب إلى الحمام أثناء وجودك في الصف أو في اجتماع ، على سبيل المثال. " لذلك يجب أن نكون أكثر انتباهاً لهذه الأحاسيس ... وأن نبذل مجهودًا بسيطًا: في المتوسط ​​، يشرب الأمريكيون الشماليون لتر واحد فقط من الماء يوميًا.

اقرأ أيضا: كيف تأكل ليكون لديك دماغ سليم

الماء والرياضة

خلال النشاط البدني المكثف ، يجب زيادة إمدادات المياه لتسهيل نقل الدم إلى جميع أعضاء الجسم. في محاولة لمدة 60 دقيقة أو أقل ، تكون زجاجة ماء من 500 إلى 1000 مل مناسبة إذا لم تكن درجة الحرارة مرتفعة جدًا. للجهود المستمرة التي تزيد عن ساعة واحدة ، من الأفضل توفير ترطيب متزايد من خلال استهلاك حوالي لتر واحد من الماء في الساعة.

مزيد من التعرق وفير ، وكلما يجب علينا شرب ، ولكن حذار! عندما نتعرق ، نفقد الماء والصوديوم اللذين يجب استبدالهما. إذا كنت تشرب الماء فقط ، فمن الممكن أن تسقط في "فرط الجفاف" لأن الدم سوف يكون مخففًا للغاية. لإعادة امتصاص الصوديوم ، نفضل تناول مشروب رياضي يحتوي على شوارد (نوع Gatorade). هذا يجب أن يحتوي على 4 إلى 8 ٪ من الكربوهيدرات وما بين 500 و 700 ملغ من الصوديوم ، وفقا لصوفي جوفيريون.

علامات الجفاف

يقول ميشال لوكاس: "نتحدث عن الجفاف عندما يفقد الجسم أكثر من 1 إلى 2 في المائة من حجمه من المياه ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في التركيز أو انخفاض في الطاقة أو التعب". ينظر إلى الجفاف بزيادة العطش والصداع وتشنجات العضلات وزيادة معدل ضربات القلب. يقول صوفي جيوفريون: "أسهل طريقة للتحقق من معدل الجفاف لدينا هي النظر إلى لون بولنا ، الذي سيكون لونه أصفر داكن" ، كما يقول بول صوفي "، يحتوي بول A1 على لون عصير الليمون ، لكن الجسم يتم بشكل جيد. بشكل عام ، وضع كل الآليات في حركة للكشف عن الإشارات حتى تتم استعادة الوضع بسرعة ".

انظر أيضا: الغذاء والتغذية: 4 حقائق جيدة لنعرفها

فيديو: ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه يوميا (مارس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send