الصحة

تناول الطعام في المطعم دون ذنب

Pin
Send
Share
Send
Send


1. دائما المزيد من الخضروات

عندما تحب الوسادة التايلاندية ، ولكن ليس السعرات الحرارية التي تحتوي على 1000 سعر وأكثر ، فهي كافية لاستبدال ثلث حصتها بالخضروات. وهذا كل شيء!

2. فكر في الأمر

سلطة ، اختيار أكثر صحة من البيتزا أو برغر؟ ربما لا. لا سيما إذا كان يستحم في صلصة الخل الحلو والدهون أو منقط مع خبز محمص وفتات similibacon. تقول أخصائية التغذية ماريا توماس: "بعض الأطباق التي تبدو للوهلة الأولى صحية وخيارات التخسيس ليست على الإطلاق". لا يريد المرء أن يتناول الطعام مقابل 1150 سعرة حرارية من الخضرة. لذا اخطئ في المشكلة عن طريق اختيار كعكة الجبن لذلك نحن نستفسر مقدمًا عن طريق البحث على Google أو مواقع المطاعم على القيمة الحرارية لمفضلاتنا. حتى أن الكثير منهم يقدمون معلومات غذائية عن قوائمهم الغذائية.

لقراءة أيضا: تناول الطعام بشكل أفضل ، مهمة مستحيلة؟

3. كل تخصص له خياراته الصحية الخاصة

الإيطاليفي مطعم إيطالي ، تعد صلصة المارينارا (مع الطماطم) أو المارسالا (مع النبيذ) أو صلصة بريمافيرا (مع الخضار) أفضل من الأطباق الغنية بالكريمة أو الجبن ، مثل باستا ألفريدو أو كانيلوني.

اليابانية والآسيويةيعد السوشي والساشيمي خيارًا جيدًا في مطعم ياباني ، خاصة إذا كان مصنوعًا من الأرز البني. يمكنك أيضًا اختيار أطباق السلطة أو المعكرونة سوبا المصنوعة من الحنطة السوداء ، ولكن تجنب تمبورا وكاتسو وتوفو العجمي ، كلها مقلية.

تنطبق نفس ردود الفعل على الأطباق الأخرى النموذجية لآسيا. تعتبر الساتيس (أسياخ اللحم الصغيرة) ولفائف الربيع والحساء الحلو والحامض اختيارات أفضل من لفائف الإمبراطوري والأرز المقلي.

المكسيكيإذا كنت تحب الأطباق المكسيكية أو المكسيكية ، يمكنك الانغماس في التورتيا اللينة والبوريتو والسالسا والفاصوليا السوداء. عن طريق سلبيات ، نذهب ببطء على الجبن والقشدة الحامضة ، guacamole ، وخصوصا nachos. بأكثر من 2000 سعر حراري لكل طبق في بعض المؤسسات ، فهي بعيدة عن تناول وجبة خفيفة صغيرة.

هندييقدم المطبخ الهندي العديد من الأطباق المتوازنة مثل دجاج التندوري والكاري النباتي وحساء العدس والعديد من الاختلافات حول البقوليات. ومع ذلك ، من الأفضل الابتعاد عن خبز النان والباجس المقلي والساموسا والدجاج الزبدي (يشتبه في ذلك باسم).

4. الذئب الجوع ، مستشار سيئة

إذا كانت معدتك في الكعب ، فإنك تخاطر بتناول الطعام بسرعة كبيرة. لن يكون هناك وقت لتمرير رسالة الشبع إلى الدماغ. إن تناول الوقت للمضغ بشكل جيد يمكن أن يستهلك 70 سعرة حرارية أقل لكل وجبة ، وذلك وفقًا لدراسة من جامعة رود آيلاند. لهذا السبب يوصى بابتلاع وجبة خفيفة صغيرة في المنزل وتفاحة وجوز ، على سبيل المثال ، لتهدئة الجوع وتجنب التجاوزات مرة واحدة على الطاولة.

اقرأ أيضا: الوصايا العشر من الهضم الجيد

5. فن التسوية

يمكننا أن نفسد بشكل جيد مع تجنب التجاوزات ، إذا كنا على استعداد للتفاوض قليلاً مع جشعنا.

الغداءإذا استسلمت لعجة الفيتا والسبانخ التي تجعلنا نلقي اللعاب ، فيمكننا تبديل البطاطا ذات اللون البني المخفوق للسلطة ونفضل القمح الكامل على الخبز المحمص الأبيض.

كمرافقةإذا كنت تتوق للبطاطس المرافقة لشريحة لحم ، لكن ضميرنا هو أخذ السلطة ، فنحن ببساطة نطلب نصف جزء من كليهما.

للحلوىعندما تكون من سُكُرّات السكر ولا يمكنك مقاومة الحلوى ، يمكنك اختيار خيار الفواكه ، أخذ بعض اللدغات ومشاركتها مع ضيوف آخرين.

6. أبلغ نفسك

نحن لا نزال نبحث عن أدلة في القائمة. سيكون الطعام المخبوز أو المطهو ​​على البخار أو المطهو ​​أو المشوي أو المسلوق أو المقلي خيارًا أفضل من الخبز المحمص أو الزبد أو الزبد أو المحشو أو المقلي. وإذا كنت لا تزال ترغب في طلب الطبق au gratin ، فيمكننا التحقق مع الموظفين إذا كان هناك أي طريقة لتخفيفه عن طريق إجراء بعض التغييرات. غالبا ما يكون ذلك ممكنا.

7. لا تنتهي لوحة الخاص بك

أجزاء من المطاعم يمكن أن تكون ضخمة حقا. شريحة لحم ثمانية أوقية ، بطاطا مشوية ، كريمة حامضة ، طماطم بارميزان ، مشروم سوتيه وسلطة سيزر؟ هذه وجبة لا تقل عن 1750 سعرة حرارية ، أي ما يقرب من احتياجاتنا ليوم كامل.

حتى نتمكن من ترك نصف وجبة لدينا وطلب التعبئة. الأفضل من ذلك ، يتم تقسيمها قبل تلقي اللوحة لدينا. لذلك ، نحن نأكل أقل قليلا ، ونحن لدينا الغداء في اليوم التالي.

يعد الطلب على ضيف واحد أقل إستراتيجية جيدة أيضًا. على سبيل المثال ، إذا كنت في الرابعة على الطاولة ، يمكنك طلب ثلاثة أطباق منفصلة. يسمح لنا بتذوق أكثر من طبق واحد.

8. بصرف النظر ، من فضلك

إن طلب الصلصة أو ارتداء الملابس يقلل بشكل منفصل من عدد السعرات الحرارية في الوجبة. بدلاً من سكب محتويات الحاوية على اللحم أو السلطة ، نقوم ببساطة بتراجع شوكة لدينا قبل كل لدغة.

تحديث النص المنشور في 31 يناير 2011

اقرأ أيضا: 8 حقائق عن الوزن والنظام الغذائي

فيديو: تجربة الأكل الكوري لأول مرة !!! VLOG 25. (مارس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send