الصحة

صقل الأسلحة والكتفين في 10 دقائق

Pin
Send
Share
Send
Send


فراشة الصدرية والشقوق
يقف ، الدمبل في متناول اليد والأسلحة عازمة والمرفقين. أثناء إجراء اندفاع ، اصطحب المرفقين بالقرب من صدرك. استئناف الموقف الأولي. كرر 6 مرات على كل جانب.

تحذير! فتح كتفيك جيدا ، والتعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك وعقد المرفقين على الكتفين.

صعبة جدا؟ لا تجعل الشقوق.
سهل جدا؟ قبل العودة إلى وضعك الأولي ، مد ذراعيك على رأسك وجلب المرفقين إلى ارتفاع الكتف.


 

الارتفاع قبل الذراعين
على ركبتيك ، تمد ساق واحدة على الجانب ، وأصابع القدم إلى الأمام. عقد النخيل الدمبل أسفل. رفع ذراعيك على الكتفين ، والحفاظ على ثني المرفقين قليلا. العودة إلى الموقف الأولي. كرر 8 مرات ، ثم تغيير الساقين.

تحذير! لا ترفع كتفيك أو تسد مرفقيك.

صعبة جدا؟ هل التكرار أقل.
سهل جدا؟ امسك الذراعين لمدة 2 ثانية.


 

الارتفاع الجانبي للأسلحة
الدمبل في اليد واليدين والركبتين على الأرض ، والذراعين في محور الكتفين. انقل وزن الجسم إلى جانب واحد بينما أدر الصندوق على الجانب الآخر وارفع الذراع باتجاه السقف. كرر 12 مرة على كل جانب.

تحذير! أمسك الذراعين في محاذاة الكتف وابدأ الحركة من الجذع.

صعبة جدا؟ استخدم دمبل أخف ، أو لا توجد دمبل على الإطلاق.
سهل جدا؟ بين ارتفاعات الذراعين ، أضف دفعًا لأعلى.



 

وضعت على البالون
الاستلقاء على الكرة ، ثني الركبتين ، الظهر العلوي والرقبة مسطحة. الدمبل في متناول اليد ، وفتح الذراعين أفقيا في ارتفاع الكتف والمرفقين عازمة 90 درجة. الوصول وإعادتهم إلى الموضع الأصلي. كرر 12 مرة.

تحذير! التعاقد مع الغلوتين وتقاسم المنافع للحفاظ على الحوض في محاذاة مع الفخذين والظهر.

صعبة جدا؟ أداء التمرين على الأرض دون كرة.
سهل جدا؟ رفع الكعب خلال التمرين بأكمله والحفاظ على الحوض مرفوع.

أيضًا ، شاهد الفيديو الخاص بنا لتعزيز الكتفين والجزء السفلي من الجسم.

فيديو: ULTIMATE 10 Min Full Body Workout - No Equipment (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send