الصحة

تغيير العادة؟ نعطي أنفسنا سنة!

Pin
Send
Share
Send
Send


"تخسر 10 أرطال في 30 يومًا" ، "10 أيام من التخلص من السموم للعودة إلى الشكل" ، "تعرف على كيفية تناول الطعام بشكل أفضل في غضون أسبوعين" ... كل بداية هذا الموسم هي نفسها. شبكاتنا الاجتماعية مليئة بالوعود الجميلة. ومع ذلك ، فإن العلم واضح: لا يمكن تغيير العادة بالسرعة التي تدعي بها هذه الرسائل البارزة.

أراد الباحثون البريطانيون معرفة المدة التي يستغرقها تغيير السلوك. طلبوا من مائة شخص تبني عادة صحية بسيطة جديدة ، مثل تناول الفاكهة يوميًا أو 15 دقيقة من الركض أو شرب الماء في الوجبات. ثم اضطروا إلى إخبار العلماء بعد عدد الأيام التي أصبح فيها هذا السلوك الجديد آليًا. استغرق أكثر المشاركين حماسة 18 يومًا ، والذين واجهوا المزيد من الصعوبة ، 254. وبسبب قلة التوهج ، تخلى واحد من كل ستة عن الطريق.

توضح هذه الدراسة مدى صعوبة تغيير هذه العادة. في الواقع ، فإن تحديد هدف للوصول في 10 أو 15 أو حتى 30 يومًا يبدو غير واقعي. القاعدة بسيطة: كلما كانت التغييرات أكثر أهمية ، كلما كان التأخير أطول. الحصول على الشكل أو فقدان الوزن؟ نعم ، ولكن عليك أن تمنح نفسك بعض الوقت - من 8 إلى 12 شهرًا على الأقل - للوصول إلى هناك. إعلان يعد بخسارة 5 جنيهات في 10 أيام؟ هراء ... هذه الحدود الزمنية المرتبطة بالوعود السخيفة ليست سوى نقطة بيع. وتستفيد صناعة التخسيس المربحة للغاية: في البلاد ، تقدر إيراداتها السنوية بنحو 8 مليارات دولار.

ننسى في كثير من الأحيان أن الوقت اللازم لتغيير العادة فريد من نوعه للجميع.

ومع ذلك ، ليس هذا سببًا للتخلي عن قراراته على الفور. فقط قم بذلك بالطريقة الصحيحة: عادات أكل جديدة أو اثنتين في وقت واحد ، لا أكثر! يضع المزيد من الفرص على جانبه للحفاظ عليها لفترة طويلة.

آني فيرلاند هي أخصائية تغذية وطبيبة في الصيدلة ، مؤسس موقع sciencefourchette.com.

انظر أيضا: من دواعي سروري تغيير عادات الفرد - نعم ، حقا!

فيديو: A simple way to break a bad habit. Judson Brewer (أغسطس 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send