الصحة

3 أساطير حول التدريب أثناء الحمل

Pin
Send
Share
Send
Send


أثناء الحمل ، يساعد التمرين المنتظم على التحكم في زيادة الوزن مع تقوية العضلات التي تدعم نمو الطفل. في الوقت نفسه ، فإنه يخفف التوتر على الظهر والمفاصل. يساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل وغيره من اضطرابات ما قبل الولادة. كيفية تحديد أي نوع من التمرينات آمنة أم لا؟ العديد من الخرافات تعمم. وقد تم طرد البعض.

الأسطورة 1: إذا لم نكن نشيطين قبل الحمل ، يجب أن نلتزم بالمشي أثناء الحمل.

تعتقد بعض النساء أنه يتعين عليهن الانتظار إلى ما بعد الولادة للحصول على شكل. لا يزال الحمل هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة لأن التمارين المنتظمة تساعد على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد الطفل من زيادة مستوى الأكسجين في الرحم وحتى ضغط أقل أثناء العمل! يمكنك أن تبدأ بفصل أو اثنين من فصول اليوغا أو اللياقة البدنية قبل الولادة في الأسبوع وإكمال هذا البرنامج بالمشي. نحن نهدف 20 دقيقة من المشي بخطى ثابتة ، 5 أيام في الأسبوع.

أسطورة 2: جعل القيمة المطلقة هي أفضل طريقة للتحضير للولادة.

عضلات البطن القوية يمكن أن تدعم بشكل أفضل وزن بطننا ، هذا صحيح. ولكن يجب تجنب الاعتصامات أثناء الحمل. عند الدوران ، والمساحة خلف جدار البطن الضيق ، يمكن للفرد أن يجبر عضلاتنا على الانفصال (حالة تسمى انحراف الحقوق الكبرى) ، والتي يمكن أن تسبب آلام الظهر المزمنة والصيانة الدائمة بطن صغير بعد الحمل. بعد 16 أسبوعًا من الحمل ، توصي كارين نوردال ، طبيبة الأسرة في فانكوفر ، بتغيير جميع التدريبات التي تتطلب منا القيام بتمارين راكدة ، لأن وزن رحمنا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الوريد لدينا قبو سفلي (وهو الذي يحمل الدم غير المؤكسج من أسفل الجسم إلى القلب) ، والذي يمكن أن يبطئ تدفق الدم إلى الطفل. لتقوية البطن بأمان ، من الأفضل التركيز على الحركات الأساسية ، مثل اللوحة.

الأسطورة 3: تمارين القلب تشكل خطورة على الطفل.

خطأ: التدريبات التي تجعل عملنا آمنًا. الأمر متروك لنا لتحديد مستوى التسامح لدينا ممارسة فيما يتعلق شكلنا البدني. تنصح أندريا بيج ، وهي أم لثلاثة أطفال ومؤسس شركة Fitmom ، وهي شركة للياقة البدنية قبل الولادة وبعدها ، "خذ اختبار محاولة التحدث أثناء القيام بالنشاط". يجب أن نكون قادرين على إجراء محادثة مدتها دقيقتان دون أن نتنفس. يمكنك ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري أثناء الحمل ، طالما أنها مريحة.

تم نشر هذا النص لأول مرة في اليوم الأم.

فيديو: Afham TV With Alyaa Gad. Vaginal Birth مراحل الولادة الطبيعية (قد 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send