وعاء من عصير مع التوت

وعاء من عصير مع التوت

الوجبات: 2

التحضير: 10 دقائق

قراءة: وعاء من فرحة خضراء ملس

المكونات

• 1 كوب من العنب البري المجمد
• 1 كوب من التوت البري المجمد
• 1 كوب خس رومين مقطع
• 1 موز مجمد على شكل قطع
• 1 مكعبات من التفاح
• ½ كوب زبادي عادي 2٪
• 1 ج. عسل مانوكا (اختياري)

قراءة: وعاء من عصير الاستوائية الدوامة

تعليمات

1. هريس جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة. تصب في اثنين من الأطباق.
2. أضف الطبقة التي تختارها.

تركيبات

• بذور اليقطين: 2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة تحتوي على 5 غرام من البروتين و 5 غرام من الألياف.
• التين: نسبة عالية من فيتامين K والألياف والنحاس.
• غوجي التوت: مصدر ممتاز لفيتامين A و C.
• اللوز: الجوز الذي يحتوي على أكثر الألياف: 3 غرام لمدة 2 ملعقة كبيرة. إلى الحساء.
• شيا: غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبروتين والألياف.
• بذور الكتان: ما يقرب من 4 غرام من الألياف لمدة 2 ج. إلى الحساء. البذور هي الأرض لتسهيل الهضم.
• بذور القنب: غنية بالبروتين والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة.

قراءة: وعاء من عصير مع التوت الأحمر

المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: 200

البروتين: 5 غرام

الكربوهيدرات: 44 غرام

الدهون: 2 غرام

الألياف: 9 غرام

الصوديوم: 46 ملغ

مصدر ممتاز لفيتامين ج

فيديو: Anna Makes Gluten Free Blueberry Skyr Cheesecake. Anna Olson Archive (قد 2022).