الصحة

التصور: تقنية معجزة للحد من التوتر؟

Pin
Send
Share
Send
Send


تصور الموقف الممتع يمكن أن يؤدي إلى نفس تأثيرات الاسترخاء الفسيولوجية كما لو أنه حدث بالفعل. وهو يعمل. حتى لو لم يتمكن الباحثون في علم الأعصاب الإدراكي من تفسير هذه الظاهرة ، فإنهم يرون نتائجها. ويضيف عالم النفس: "مع وجود 100 مليار خلية عصبية وارتباطات عصبية ، فإن الدماغ معقد للغاية ...".

بفضل التقدم في تصوير دماغ الرنين المغناطيسي ، فقد تبين أنه بينما يصور الشخص حركة جسدية (أسفل منحدر تزلج ، على سبيل المثال) ، يتم تنشيط مناطق معينة من دماغه. والمثير للدهشة أن هذه هي نفس الحالات التي يتحرك فيها الجسم.

غزا هذا الاكتشاف المهم البروفيسور لوك بروتو ، من قسم علم الحركة بجامعة مونتريال ، لفائدة هذه التقنيات لجميع أنواع التعلم.

"التصور لا ينطبق فقط على الأداء الرفيع المستوى" ، يوضح ، "في التحضير لمقابلة عمل ، يمكن لأي شخص أن يستخدمها بشكل جيد للغاية ليكون بسهولة الأسئلة ، ستكون نفس المناطق من الدماغ التي سيتم التماسها في وقت المقابلة ، لذلك سوف تحصل على التأمين وسوف يكون التسليم أفضل. "

اقرأ أيضا: كيفية إنشاء تراجع اليوغا في المنزل؟

تتطلب هذه التقنية القليل من الجهد: تدريب لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. وقال كلود سارازين ، الذي لديه مسيرة طويلة من الرياضيين والمدربين: "من الأسهل ممارسة التصور مع مدرب ذي خبرة يتغلب على الصعوبات أثناء التعلم". بنفس طريقة التأمل أو التنويم المغناطيسي أو الارتجاع البيولوجي ، تعد تقنيات التصوير الذهني إحدى الوسائل المستخدمة في المجال العلاجي. يقول عالم النفس "دائمًا ما يكون برنامج الإعداد الذهني للرياضي فرديًا ، ويشمل مزيجًا مخصصًا من الأدوات المختلفة ، بما في ذلك التصور والتنفس وإدارة التفكير والتحفيز وتخطيط الأهداف".

في الواقع ، التصور هو نوع من المحاكاة التي تعمل على تحسين التقنية وتسلسل الإيماءات ، وكذلك ردود أفعالها على المواقف التي تسبب الإجهاد ، على سبيل المثال. ستعمل هذه التقنية إذا بنينا السيناريو الصحيح.

يجب أن نكون قادرين أولاً على إدراك كيفية ردنا على الإجهاد. قد يشمل ذلك شد الكتف ، صعوبة في التنفس ، الرغبة في أن تكون وحدها ، فقدان السيطرة على النفس ، الخوف أو العدوان. أو الأفكار السلبية التي تهاجمنا - "لن أصل إلى هناك أبداً ، لا يمكنني القيام بذلك" - أو حوار داخلي يتخللها توبيخ قبل وأثناء وبعد الوضع المجهد.

يقول كلود سارازين "بعد ذلك ، يجب أن نأخذ الوقت الكافي لتحديد ما هي احتياجاته في هذا الموقف المحدد وإيجاد الصور المناسبة والكلمات الصحيحة والعواطف الجيدة والسلوكيات الجيدة التي ستساعدنا في بناء سيناريو إعادة البرمجة المناسب". .

ليس بالأمر السيئ القيام بذلك بمفردك ، في حالة الأنشطة الدنيوية مثل إدارة ضغط القيادة لديك. من ناحية أخرى ، من المستحسن دائمًا المتابعة مع أخصائي نفسي ، بسبب الفروق الدقيقة والعوامل التي تلعب دورًا في حالة من التوتر أو القلق.

يقترح كلود سارازين لأولئك الذين لا يستطيعون رؤية الصور الذهنية للذهاب من خلال الأحاسيس والعواطف. أو لاستخدام صورة الباب أو نقطة الإضاءة التي يتم نقلها أو تفاحة.

يقول "عندما يتعلق الأمر بالتخيل ، عليك أن تجد البوابة أو الأبواب الأكثر فاعلية وتذهب تدريجياً".

الصورة: غيتي

اثنين من التدريبات التصور العقلي
قلل من الإجهاد (15 دقيقة) اجلس واستنشق عن طريق انتفاخ البطن وتغمض عينيك. تشعر بالهدوء تغزو لك. تخيل ليونة الهواء التي تدخل رئتيك وجسمك. كن على بينة من التوترات الخاصة بك مع الاستمرار في التنفس بعمق وبهدوء. كرر: "أنا في حوزتي بالكامل ، يمكنني الاسترخاء ، واسمحوا أفكاري تمر كالغيوم في السماء والابتعاد." - كلود سارازين ، مدرب تقنية التصور الذهني.

ممثل أو متفرج؟
"يمكننا تبني منظورين في التصور الذهني: أن نكون ممثلًا أو متفرجًا. في البداية ، نتخيل القيام بلفتة أو فعل. هذه النظرة الذاتية تجعل الشعور بالإحساس الحسي والجسدي ممكنًا. نحن متفرجون على الحركة. وجهة النظر الموضوعية هذه تجعل من الممكن مراقبة النفس دون الشعور بالعواطف. غالبًا ما يستخدم هذا المنظور للتحليل والتعلم. "- لوك بروتيو ، متخصص في التعلم والتحكم حركة الإنسان.

اقرأ أيضا: التأمل الذي يشفي

فيديو: 7 فنانين تركو دينهم والحدوا "لن تتخيل من هم وماذا فعلوا" (يونيو 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send