الصحة

العلاجات الطبيعية للصداع

Pin
Send
Share
Send
Send


لا أحد يهرب من الإجهاد. إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من المشكلات الصحية. الإجهاد المزمن يمكن أن يرفع ضغط الدم ببضع نقاط في سنة واحدة فقط ، وفقاً لمؤسسة القلب والسكتة الدماغية. (ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية.)

الإجهاد هو أيضا محفز للصداع. وفقا لدراسة أجراها عام 2014 مركز ويك فورست المعمداني الطبي ، فإن طرق الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن تساعد في تقليله ، مما يقلل بالتالي من تواتر وشدة الصداع.

التأمل للحد من التوتر

يتيح لك التأمل الاسترخاء أكثر وتحسين التركيز وخفض مستويات هرمون التوتر وزيادة الإنتاجية. هذه المزايا مفيدة للغاية لإدارة التوترات اليومية.

هناك المئات من أساليب وأساليب التأمل. يقدم Philip Starkman ، مؤسس Spring Rain Sangha (وهي منظمة غير ربحية تقدم دروس التأمل في أونتاريو وكولومبيا البريطانية) ، تقنية سريعة وسهلة يمكنك ممارستها أينما تريد.

1. اسمح لنفسك بـ 5 إلى 10 دقائق.

2. العثور على مكان معزول - يمكن أن يكون حتى بالسيارة في ازدحام المرور.

3. أولاً ، ركز على إلهامك وانقضاء صلاحيتك. لاحظ ما إذا كان تنفسك قويًا أم ضعيفًا ، طويلًا أم قصيرًا. إيلاء الاهتمام للفواصل بين كل نفس.

4. بعد ذلك ، ركز على بطنك المنتفخ والمفرغ. لاحظ كيف تنقبض عضلاتك وتسترخي. ضع يديك على بطنك ليشعر أنفاسك واستمر في التركيز.

5. بعد بضع دقائق من التنفس الدقيق ، يجب أن تشعر أنك تتنفس أكثر فأكثر.

6. إذا لم يتباطأ تنفسك ، ركز على تضخيم البطن وتقليص حجمها. هذه التقنية التأمل يرتاح ويقوي القدرة على التركيز. كلما ضل عقلك من نقطة التركيز ، ركز على أنفاسك.

7. عندما تشعر بالراحة والتهدئة ، استمر في إدراك تنفسك.

فيديو: علاج الصداع فى أقل من دقيقه (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send