سلطة نيس مع البراعم
التحضير: 25 دقيقة
المجموع: 45 دقيقة
الوجبات: من 4 إلى 6
للقراءة:التاكو القرنبيط
المكونات
مثقبة
- ¼ كوب من زيت الزيتون
- 2 ملعقة كبيرة. الخل النبيذ الاحمر
- 1 ج. ديجون الخردل
- ½ ج. حبيبات السكر
- ¼ ج. ملعقة صغيرة من الملح
سلطة
- 1 رطل من البطاطا الصغيرة Yukon gold
- الفاصوليا الخضراء 4 أوقية ، قلصت
- 1 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى نصفين
- 2 علب من 170 غرام التونة الخفيفة الكاملة في الماء ، ومصرف ومفروم
- 3 بيضات مسلوقة مقشرة ومركبة
- 2 كوب فجل أو بصل أو براعم بروكلي
- 2 ملعقة كبيرة. ريحان مقطع
للقراءة:Hoisin لحم البقر ضجة
تعليمات
- اخفق مكونات الخل في وعاء كبير. الكتاب.
- ضعي البطاطا في قدر من الماء البارد المملح ، واتركيها على النار حتى الغليان واطهيها لمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح طرية. انزع البطاطس بملعقة مثقبة واحفظ ماء الطهي. نقطع البطاطس إلى نصفين. الكتاب.
- يُضاف الفاصوليا إلى ماء البطاطا ويُغلى المزيج حتى يصبح طريًا ولكن لا يزال هشًا ، من 3 إلى 4 دقائق. يُصفّى ويُشطف بالماء البارد.
- خدمة جميع الأطعمة بشكل منفصل. أو قلبي البطاطا مع الخل ، أضيفي الطماطم والفاصوليا الخضراء ورتبها على طبق كبير. يُضاف التونة والبيض ويُزيّن بالبراعم والريحان. يُضاف الزيتون ويُقدّم مع الخبز القاسي ، حسب الرغبة.
للقراءة:صحن التوفو والكينوا التايلاندي
وصفة نشرت أصلا في اليوم الأم، طبعة يناير 2017
حقائق التغذية (لكل حصة)
السعرات الحرارية: 250
البروتين: 16 جم
الكربوهيدرات: 16 جم
دهن : 14 جم
الألياف: 2 غرام
الحديد: 2 ملغ
الصوديوم: 529 جم
فيديو: سلاطة نيسواز الجميلة مع ايهاب salade niçoise avec iheb (يوليو 2022).
Загрузка...
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Send