الصحة

مساعدة ، أريد أن أنام!

Pin
Send
Share
Send
Send


أذهب إلى الفراش مبكراً ، لأن لدي أياماً كبيرة. ولكن ، في كل مرة يجب أن أنام فيها تمامًا ، لا يعمل. حبيبي ينضم لي لاحقًا ، القطة أيضًا. بعد خمس دقائق ، شخير. لست أنا.

ما يحركني في اليوم السابق للأحداث المجهدة يسمى الأرق العابر. يشارك واحد من كل ثلاثة أشخاص هذا الإزعاج العرضي معي بسبب المخاوف أو المشكلات الصحية أو سوء نمط الحياة أو النوم. لكن يعيش 1 من كل 10 أشخاص في وضع مزمن - حتى يتم اعتباره كذلك ، يجب تكرار الأعراض ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة شهر على الأقل. هل النساء أكثر عرضة من الرجال؟ يقول الدكتور برنارد جواي ، الطبيب الاستشاري في مركز كيبيك لاضطرابات النوم "في مختبر النوم ، لا يوجد فرق بين الجنسين". شرحه؟ "هناك القليل من الذاتية في الأرق ، ينام الكثير من الأرق أكثر مما يعتقدون".

لديّ العديد من الأصدقاء الذين يهرعون طوال اليوم والذين ينبغي عليهم ، في المساء ، الغرق في غيبوبة. لكن لا ، يبقون مع عيونهم مفتوحة على مصراعيها في الظلام. يتحدث المتخصصون عن فرط اليقظة. اضطراب يؤثر على القلق والكمال الذين يفشلون في فك الضغط عند النوم.

وفقًا لورا كريتي ، عالمة نفس وباحثة في عيادة الأرق في مونتريال بالمستشفى اليهودي العام ، أحد الأسباب الشائعة للتشاور. وتقول: "نحتاج جميعًا إلى فترة مهدئة تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة قبل الذهاب إلى السرير ، وهو أساس النظافة الصحية للنوم". ننتهز هذه الفرصة لإغلاق الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف ، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يحفز الجهاز العصبي. ولكن أين تجد هذه الدقائق الثمينة؟ إذا ركضنا حتى لحظة النوم ، فذلك لأن لدينا الكثير لنفعله. تقول روجر جودبوت ، عالمة نفس وباحثة مسؤولة عن عيادة التقييم التشخيصي لاضطرابات النوم بمستشفى ريفيير دي براريس ، أن النوم يجب أن يكون على رأس قائمة أولوياتها. "إذا لزم الأمر ، ضع الأطفال في الفراش في وقت مبكر!"

أسطورة ثماني ساعات من النوم

نحن نميل إلى الاعتقاد بأن أسلافنا ، الذين عاشوا بدون كهرباء ، أمضوا ليال أفضل. كاذبة ، تقول دراسة نشرت العام الماضي في علم الأحياء الحالي ، والتي لوحظت ثلاث مجموعات عرقية معزولة من أفريقيا وأمريكا الجنوبية. مفاجأة: هؤلاء الصيادون الذين لا يستمتعون بوسائل الراحة في العالم الحديث ينامون في المتوسط ​​6.4 ساعات فقط في الليلة - تمامًا ، كما يفترض ، أجيال حقبة ما قبل الصناعة. الأفضل: أنهم لا يأخذون غفوة ونادراً ما يعانون من الأرق. عند نقطة عدم وجود كلمة في لغتهم لوصف هذا الاضطراب!

لكن في بعض الأحيان يتمسك الأرق. السبب ؟ تقول لورا كريتي: "في كثير من الأحيان ، الخوف من النوم ، نمتد إلى الخارج ، لا ننام ، ونذعر ونفرز الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يبقيك مستيقظًا". من الأفضل استشارة طبيبك في هذه الحالة. إذا لزم الأمر ، يمكنه توجيهنا إلى عيادة النوم لمراجعة جميع العوامل التي قد تكون متورطة ، من نمط الحياة إلى إدارة الإجهاد إلى المشاكل النفسية. يقول الدكتور غواي: "ما بين 40 ٪ و 50 ٪ من الأرق يعانون من القلق أو الاكتئاب بدرجات مختلفة".

تقدم كل هذه العيادات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يعتبره الخبراء الأكثر فاعلية ضد الأرق المتمرد. وهو يتألف من تعليم المريض تغيير نمط حياتهم وسلوكهم وتصوراتهم عن النوم. لكسر المعادلة "السرير يساوي الأرق" ، تستخدم العيادات أيضًا طريقة تقييد النوم المزعومة. تقول لورا كريتي: "الأمر أشبه بالقيود المفروضة على الوقت الذي تقضيه في النوم دون نوم. إذا لم نذهب إلى النوم بعد 15 دقيقة ، فإننا ننهض ونفعل شيئًا آخر. "من الصعب الخروج من الأغطية في منتصف الليل ، ويتعب المرضى. لذا فإن الحرمان من النوم يؤتي ثماره: عندما يكونون على المحك ، فإنهم ينامون! نلقي نظرة أيضًا على معتقدات الأرق ، مقتنعين في بعض الأحيان أن ليالهم بلا نوم ستؤدي بهم إلى كارثة. يتم تعليمهم لتهدئة مع تقنيات الاسترخاء.

ومع ذلك ، يُعترف بأنه العلاج الأكثر فعالية ، يبقى العلاج المعرفي السلوكي بعيد المنال. لماذا؟ أولاً ، يسعى النظام الصحي إلى خفض تكاليفه. بعض عيادات النوم تقدمه مجانًا. ثانياً ، الأطباء ليسوا مدركين لهذه الاضطرابات. يقول عالم النفس روجر جودبوت: "يتم تخصيص بضع ساعات فقط للسومنيا في كل تدريبهم". "بما أن الأطباء لا يملكون الوقت لتثقيف مرضاهم على النوم ، فإنهم سيصفون مزيل القلق" ، يقول الدكتور غواي.

هذا يقودنا إلى "الحبوب المنومة" الشهيرة. خذ البنزوديازيبينات ، وهي فئة تضم أتيفان (لورازيبام) ، وسيراكس (أوكسازيبام) وفاليوم قديم جيد (ديازيبام). اليوم ، من المعروف أن هذه المركبات تسبب الإدمان ومشاكل في الذاكرة وأعراض الانسحاب. علاوة على ذلك ، كما تشير الدراسات الحديثة إلى وجود صلة بين مرض الزهايمر ، فمن الأفضل نسيانهم.

قد توصف أسر أخرى من الأدوية تحمل أفضل. على سبيل المثال ، zopiclone و zolpi-derm (Sublinox) ، جزيئين يولدان القليل من الاعتماد ، وتأثير الارتداد ومشاكل الذاكرة. "خلال متابعة ثلاث سنوات ، لم نر أي من هذه الآثار الجانبية في مرضانا" ، يلاحظ الدكتور غواي ، الذي يعتبرهم أقل العلاجات السيئة. بعض صديقاتي لديهن في متناول اليد ، فقط في حالة ... "إن معرفة أن هذه الحبوب موجودة هناك تسمح لي بالاسترخاء والتجريف" ، قال أحدهم. مرة أخرى الخوف من عدم النوم الذي يبقيك مستيقظا.

1 من 5

سابقالتالي Facebook Twitter الصورة: iStock

النوم: المنتجات الطبيعية الفعالة؟

هذا هو النبات الوحيد الذي له تأثير حقيقي على النوم. يقول جان لويس برازييه: "طريقة عملها تشبه طريقة البنزوديازيبينات ، لكنها أكثر تواضعًا" مركب نشط هو حمض فاليريانك ، مما يقلل من القلق. ومع ذلك ، يوصى بعدم استهلاكه لمدة تزيد عن 15 يومًا. يجب أن تقلل استخدامه تدريجياً ، وإلا فإن الأرق سيعود إلى حيز التنفيذ. قد يكون تناول حشيشة الهر خطيرًا إذا وصف الطبيب بالفعل البنزوديازيبينات.

سابق
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

التالي انظر معرض كامل

فيديو: عبدو سلام أريد فقط أن أنام (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send