صحن التوفو والكينوا التايلاندي
التحضير: 25 دقيقة
المجموع: 1 ساعة
الوجبات: 4
للقراءة:سلطة Nicoise مع براعم
المكونات
- ½ حزمة من 350 غرام التوفو شركة إضافية
- ¾ كوب من الكينوا ، تشطف
- 2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- 1 ج. ملاعق كبيرة من الماء
- 1 ج. صلصة الطماطم أو صلصة الصويا
- 2 ملعقة كبيرة. من العسل
- 2 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور ناعما
- 1 فص ثوم مفروم
- 2 الجزر ، المبشور تقريبا
- 1 كوب من الملفوف الأحمر أو اللفت شرائح
- 1 كوب إيدام مجمد ، مذاب
- 1 بصلة خضراء ، مقطعة إلى شرائح
- ½ كوب كزبرة مفرومة
- 4 ج. بذور السمسم المحمص
للقراءة:Hoisin لحم البقر ضجة
تعليمات
- سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت خط ورقة الكعكة مع رقائق الألومنيوم ورش بالزيت. لطخة التوفو ، مقطعة إلى مكعبات 2 سم ووضعها على طبق أعد. يُخبز في وسط الفرن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، من 15 إلى 20 دقيقة. نقل إلى رف والسماح لتبرد تماما ، حوالي 30 دقيقة.
- طبخ الكينوا في قدر متوسطة الحجم حسب اتجاهات العبوة ، حوالي 15 دقيقة. أفرغ الكينوا في وعاء كبير واتركها تبرد تمامًا ، حوالي 30 دقيقة.
- في وعاء صغير ، اخلطي عصير الليمون وزبدة الفول السوداني والماء وصلصة التاماري والعسل والزنجبيل والثوم. رتب التوفو والكينوا والجزر والملفوف وإدمام والبصل والكزبرة وبذور السمسم في العديد من الأطباق ، ونبات الخل.
مجلس
يحمر بذور السمسم في مقلاة جافة لبضع دقائق على نار متوسطة. (كن حذرا لمنعهم من الاحتراق!)
للقراءة:التاكو القرنبيط
وصفة نشرت أصلا في اليوم الأم، طبعة يناير 2017.
حقائق التغذية (لكل حصة)
السعرات الحرارية: 330
البروتين: 19 غرام
الكربوهيدرات: 36 جم
دهن : 13 جم
الألياف: 7 غرام
الصوديوم: 291 ملغ
فيديو: شهيوات شميشة توفو بالكفتة و سلطة بالفطر الأسود يابس chhiwat choumicha tofu (قد 2022).
Загрузка...
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Send