طبخ

صحن التوفو والكينوا التايلاندي

Pin
Send
Share
Send
Send


صحن التوفو والكينوا التايلاندي

التحضير: 25 دقيقة

المجموع: 1 ساعة

الوجبات: 4

للقراءة:سلطة Nicoise مع براعم

المكونات

  • ½ حزمة من 350 غرام التوفو شركة إضافية
  • ¾ كوب من الكينوا ، تشطف
  • 2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • 2 ملعقة كبيرة. ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 ج. ملاعق كبيرة من الماء
  • 1 ج. صلصة الطماطم أو صلصة الصويا
  • 2 ملعقة كبيرة. من العسل
  • 2 ملعقة كبيرة. الزنجبيل المبشور ناعما
  • 1 فص ثوم مفروم
  • 2 الجزر ، المبشور تقريبا
  • 1 كوب من الملفوف الأحمر أو اللفت شرائح
  • 1 كوب إيدام مجمد ، مذاب
  • 1 بصلة خضراء ، مقطعة إلى شرائح
  • ½ كوب كزبرة مفرومة
  • 4 ج. بذور السمسم المحمص

للقراءة:Hoisin لحم البقر ضجة

تعليمات

  1. سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت خط ورقة الكعكة مع رقائق الألومنيوم ورش بالزيت. لطخة التوفو ، مقطعة إلى مكعبات 2 سم ووضعها على طبق أعد. يُخبز في وسط الفرن حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً ، من 15 إلى 20 دقيقة. نقل إلى رف والسماح لتبرد تماما ، حوالي 30 دقيقة.
  2. طبخ الكينوا في قدر متوسطة الحجم حسب اتجاهات العبوة ، حوالي 15 دقيقة. أفرغ الكينوا في وعاء كبير واتركها تبرد تمامًا ، حوالي 30 دقيقة.
  3. في وعاء صغير ، اخلطي عصير الليمون وزبدة الفول السوداني والماء وصلصة التاماري والعسل والزنجبيل والثوم. رتب التوفو والكينوا والجزر والملفوف وإدمام والبصل والكزبرة وبذور السمسم في العديد من الأطباق ، ونبات الخل.

مجلس

يحمر بذور السمسم في مقلاة جافة لبضع دقائق على نار متوسطة. (كن حذرا لمنعهم من الاحتراق!)

للقراءة:التاكو القرنبيط

وصفة نشرت أصلا في اليوم الأم، طبعة يناير 2017.

حقائق التغذية (لكل حصة)

السعرات الحرارية: 330

البروتين: 19 غرام

الكربوهيدرات: 36 جم

دهن : 13 جم

الألياف: 7 غرام

الصوديوم: 291 ملغ

فيديو: شهيوات شميشة توفو بالكفتة و سلطة بالفطر الأسود يابس chhiwat choumicha tofu (يونيو 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send