الصحة

التأمل: 4 طرق لترويض

Pin
Send
Share
Send
Send


الذهن التأمل

ما هذا؟ هذا هو الأسلوب التأملي الأكثر انتشارًا: باراك أوباما وإيما واتسون وأوبرا وينفري هم أتباع. تم تطويره في أواخر سبعينيات القرن الماضي بواسطة عالم الأحياء الأمريكي جون كابات - زين ، الذي كان مهتمًا بطب العقل والجسم. ثم بدأ تعليم الحد من التوتر القائم على الذهن (اليقظه). على الرغم من أن هذه التقنية مستوحاة من الممارسات البوذية ، إلا أنها خالية من أي مرجع ديني.

ولكن ما هو بالضبط الذهن؟ تقول نيكول بورديلو ، أستاذة اليوغا والتأمل: "إن الأمر يتطلب" تدريب عقلك ، بضع دقائق في اليوم ، لقيادة تركيز مفتوح وهادئ على ما يحدث داخلك وحولك ". من المفترض أن تكون وسيلة لتطوير الإحسان نحو الذات والآخرين ، وزراعة الصفاء.

كيف تمارس؟ المثالي هو ممارسة التمارين الرياضية كل يوم عندما تستيقظ ، لأنه الوقت الذي يكون فيه العقل أقل ازدحاما. خلاف ذلك ، ونحن نفعل ذلك في وقت محدد ، لتأسيس هذه العادة. نحن نستقر في بيئة هادئة ، بدون تلفزيون أو هاتف.

التحضير: نختار مرساة تساعد على الحفاظ على الاهتمام ، للحفاظ على التركيز. يمكن أن يكون التنفس وصوتًا وصوتًا وصوتًا للمدرب ... ونعتمد وضعية الجلوس المريحة والمستقرة ، والتي تسمح بإمتداد العمود الفقري بشكل جيد. نبقي أعيننا نصف مغلقة أو مغلقة. نبدأ بأخذ خمسة أنفاس عميقة طويلة عبر الأنف للاسترخاء ، ثم ... لا شيء! نحن نتنفس فقط أثناء الجلوس. كلما ضل الاهتمام وظهر فكر ، ندعه يمر دون الخوض فيه. نعود إلى اللحظة الحالية ومرساها. التحدي كله هنا. لأنه على الرغم من أن هذه التقنية لا يمكن أن تكون أكثر بساطة ، إلا أنها ليست سهلة. كما يلاحظ نيكول بورديلو ، "الميل إلى الهرب عقليًا إلزامي لدرجة أننا ننفق جميعنا تقريبًا
الوقت الكافي للعيش في رأسنا. "البيانات المشجعة: يمكنك أن تشعر بالفوائد حتى لو كنت تمارس بضع دقائق فقط في اليوم.

لتبدأ نقرأ العودة إلى العالم (Éditions de l'Homme) بقلم نيكول بورديلو ، الذي يقدم تمارين تأمل الذهن البسيطة والفعالة. يمكنك أيضًا التحقق من موقعها على الويب (nicolebordeleau.com) ، والذي يتضمن تأملًا سريعًا مدته ست دقائق.

تماسك القلب

ما هذا؟ إذا كانت الأفكار والعواطف تؤثر على معدل ضربات القلب ، فقد أظهرت الأبحاث في أمراض القلب والأوعية الدموية أن العكس هو الصحيح. هذا هو أساس التماسك القلبي ، الذي يحاكي هذه الظاهرة الطبيعية: تنظيم ضربات القلب باستخدام التنفس لتهدئة الجسم والعقل. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في الحفاظ على تركيزك على التنفس أثناء التأمل ، وبالنسبة للبعض ، تقليل مشقة الاستماع إلى أنفاسك. يقول لورانس ميرسيير ، المهندس السابق الذي أصبح مدرسًا للتأمل قبل أربع سنوات: "التأمل باستخدام تماسك القلب يمكن أن يجعل التجربة أقل إرهاقًا".

كيف تمارس؟ ما عليك سوى التنفس - الاستنشاق لمدة خمس ثوان ، ثم الزفير لمدة خمس ثوان - بمعدل مثالي قدره ست مرات في الدقيقة لمدة خمس دقائق. ست دورات تنفسية في الدقيقة: هذا هو التردد الذي يكون فيه تماسك القلب - الدماغ هو الأمثل. نحن نركز اهتمامنا على المنطقة المحيطة بالقلب (يمكنك وضع يدك على قلبه). ونحن نستحضر ذكرى إيجابية تولد مشاعر ممتعة. من المستحسن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

لتبدأ نقوم بتنزيل التطبيق المجاني RespiRelax (متوافق مع iPad و iPhone و iPod touch) ، والذي يسمح لك بضبط عدد الأنفاس في الدقيقة ومدة الأنفاس وانتهاء الصلاحية. نتنفس بعد الفقاعة التي ترتفع (إلهام) وتنحدر (تنتهي) على الشاشة. إذا كنا نفضل إغلاق أعيننا ، فإننا نزامن أنفاسنا مع الموسيقى.

اقرأ أيضا: التأمل الذي يشفي

الصورة: Stocksy / Veavea

التأمل مع التغني

ما هذا ؟ يتكون هذا النهج من تكرار المقاطع أو عبارة (عادةً باللغة السنسكريتية) مع الانتباه إلى الأحاسيس الناتجة عن الاهتزازات الصوتية في الجسم. تعويذة الأكثر شهرة هو "أم".

كيف تمارس؟ مثل تماسك القلب ، فإن قراءة تعويذة تشغل العقل ويمكن أن تكون بمثابة مرساة خلال التأمل الذهن. يمكن للمرء أيضا الغناء التغني خلال لحظات النشاط. "عندما أكون متأخراً في الصباح ، أحب أن أقرأ تعويذة التراحم بصوت عالٍ"Om Mani Padme Hûm"من خلال الاستعداد. يقول الأستاذ لورانس ميرسييه "هذا يصرفني عن إجهادي ويساعدني على الإخلاء".

لذلك ، كل ما تحتاجه هو العثور على تعويذة ذات معنى بالنسبة لك ، ثم جعلها عادةً تكرارها كل يوم. بالطبع ، لا يوجد شيء يمنع اختيار واحدة في لغته ("يمكنني أن أكون متأكداً من نفسي" ، "لدي الحق في أن أقول لا" ...).

لتبدأ يمكنك تنزيل التغني ، على سبيل المثال ، الأغنية را ما دا سا المغني الأمريكي Snatam Kaur ، كما يقترح Laurence Mercier. وتقول: "عندما نشعر بالإثارة في ازدحام المرور ، نلعبه ونغني المانترا مرارًا لمدة 10 دقائق ، ثم ننسى حركة المرور". هذه التغني تأتي من تقليد اليوغا كونداليني. إذا أردت ، يمكنك شراء السجلات والكتب وأقراص الفيديو الرقمية الأخرى من Snatam Kaur. أو قم بالتسجيل في فصول كونداليني لليوغا ، والتي تجمع بين تقنيات التنفس ، والمواقف ، والتأمل والتغني.

لقراءة أيضًا: هيلين دوريون: "علمني التأمل أن أتنفس وأقبل الانزعاج"

تشى قونغ

ما هذا؟ شكل من أشكال التأمل يتم تنفيذه في حركة لتقوية وتنعيم الجسم ، ويدور الطاقة ويحفز حالة من الهدوء والوجود على نفسه.

يوضح مارتين ميجود ، ممارس عام سابق يدرس qi gong: "من خلال ممارسة الرياضة الأدائية ، يحاول الناس غالبًا الوصول إلى حالة من الغيبوبة - الرفاهية العقلية التي تسمى أيضًا الريح الثانية". ليس من السهل الوصول إلى هناك عندما تكون مريضًا أو مسنًا أو معاقًا ، و qi gong يسمح للجميع بالقيام بذلك دون الاضطرار إلى دفع حدودهم المادية. "

على عكس اليوغا ، التي قد تكون صعبة للغاية في بعض الأحيان ، يتكون هذا التمرين من مواقف تكون دائمًا بسيطة وسهلة الحمل. Qi gong هي أيضًا أقل ديناميكية من taï-chi.

كيف نمارسها؟ من خلال تبني المواقف الثابتة ، أداء الحركات البطيئة الممتدة والبطيئة (تحريك الذراعين لأعلى ولأسفل ، ثني الركبتين وفتحهما ...) ، والتنفس بوعي. المثالي هو تعلم الأساسيات من المعلم ، في مجموعات ، في جلسات منتظمة لمدة ساعة واحدة (على الرغم من أن البعض يمارسها لمدة ثلاث أو أربع ساعات متتالية). التركيز على الجسم يسمح للعقل بالراحة من المجترات. "هذا يعطينا وجهة نظر حول مخاوفنا ، نتمكن من التفكير في غير ذلك" ، يلاحظ مارتين ميجود. وفوق كل شيء ، ننسى ضغط الأداء. "نعطي أنفسنا الحق في أن نكون ببساطة!"

لتبدأ نستكشف موقع Martine Migaud على الويب (qi-gong.ca/martine.php) أو نحضر أحد فصولها أو مؤتمراتها أو ورشها. يمكنك أيضًا زيارة معهد كيغونغ في كيبيك (quebec-qigong.com) ، في مونتريال ، حيث يتم تقديم العديد من الدورات.

المزيد من المسارات لمتابعة

• قم بزيارة موقع Laurence Mercier (laurencemercier.ca) واطلع على تأملاتها الموجهة على YouTube.

• نقلب كتاب CD هادئ ويقظ كضفدع، بقلم إيلين سنيل (طبعات العابرة للقارات) ، التي تقدم الأطفال للتأمل في سياقات مختلفة (على الطاولة ، في وقت دودو ...). من 5 سنوات

• نستمع إلى الطريقة F * ck ذلك: تأمل صادق (على موقع يوتيوب ، باللغة الإنجليزية) ، الذي يدعو إلى الاستنكار الذاتي. "استنشق القوة ، وزفر هراء الآخرين" ، يفرض علينا صوتًا هادئًا وهادئًا. المرح والتحرير.

• نحن نتشاور مع مكتبة رائعة من التأملات الموجهة (لجميع الأعمار) من موقع صوتي ، طريقك (mavoixtavoie.com ، الاشتراك).

• يتم استكشاف تقنيات أخرى: التأمل vipassana (تراجع الصمت) ، التصور ، التأمل أثناء المشي ... هناك أكثر من 30!

انظر أيضا: الصداع والتأمل

فيديو: إكتشف 4 طرق عملية للوصول إلى قوة عقلك الباطن. !! (سبتمبر 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send