الصحة

الصمت أتأمل!

Pin
Send
Share
Send
Send


أثناء جلوسي على كرسي صغير مستقيمي وعيني مغلقة وإيدي على ركبتي ، أحاول مراقبة تنفسي. أنا أحاول ، ولكن لا أستطيع أن أفعل ذلك. انها بسيطة جدا وصعبة للغاية.

في الغرفة ، نسمع السعال والصرير من الكراسي على الأرض. نحن على الأقل 100 شخص - كثير منهم نساء - للتأمل في قبو الكنيسة. يسيطر صوت الدكتور روبرت بيليفو ، الذي يترأس الجلسة ، على كل هذه الأصوات الصغيرة. وقال "الأفكار والعواطف ستطفو على السطح في عقولك" ، "شاهدهم وهم يذهبون كالغيوم في السماء ، ثم يعودوا إلى أنفاسك." تم اصطيادها. إنه تيار مستمر ، لا يمكن السيطرة عليه على ما يبدو: سترة تُرى في نافذة ، ونسي كيس القمامة على عتبة الباب ، صديقة في مزاج سيئ ...

ثم ، احتجاجات جسدي. حكة الجلد في أماكن مستحيلة ، تشنجات تجبرني على تغيير وضعي ، وتزعج سعالتي الجيرانية.

لحسن الحظ ، يطمئننا الدكتور بيليفو: "في التأمل ، كما يقول ، لا يوجد أي نجاح أو فشل. إنه تدريب. ما يهم هو ممارسة ستة أيام من أصل سبعة. خمس عشرة دقيقة لبدء ، للوصول إلى 45 دقيقة مع مرور الوقت. "

غير ماهر في البداية ، انتهى بي الأمر. في رأسي ، هناك وحش صغير دائمًا في عجلة من أمره ، دائمًا في حالة تأهب. وفجأة ، يمكنني وضعه على "التوقف" لبضع دقائق. ما هي الإغاثة !

مارس الدكتور بيليفو طب الأسرة لمدة 23 عامًا قبل أن يركز مسيرته على إدارة ورش إدارة الإجهاد قبل 13 عامًا. أصبح عمله كطبيب مصدرا للإحباط. وقال "لقد رأيت مرضى مرهقين كل يوم لم أستطع فعل الكثير من أجله. لقد كنت مجهزا بشكل جيد لمساعدتهم ولم يكن لدي الكثير من الوقت لتجنيبهم".

ولكن لماذا اخترت التأمل كأداة ضد الإجهاد؟ لماذا لا ترتاح؟ يقول: "الآثار المفيدة للتأمل تستمر بعد الجلسات ، فهي تساعدنا على أن نصبح أكثر هدوءًا وأكثر اهتمامًا".

أن تكون أكثر يقظة؟ أنا لا أرى الفائدة. روبرت بيليفو يرسم ابتسامة. يقول: "إذا أصبحت أكثر وعياً بما أعيش ، يمكنني أن أفعل بشكل أفضل كيف أقود حياتي". لذلك ، من بين جميع الأساليب التأملية ، اختار المنهج القائم على الذهن.

عندما سمعت هذا التعبير لأول مرة ، فكرت في طائفة مستنيرة. لكنني انتهيت إلى أن أتعلم أن هذا النوع من التأمل ، الذي يبلغ عمره 2500 عامًا ، يأتي من التقليد البوذي. تتمثل في إعادة انتباه المرء إلى اللحظة الحالية وفحص الأحاسيس التي تتبادر إلى الذهن.

على عكس الأساليب الأخرى ، ليست المسألة هي التخلص من الأفكار أو العواطف أو الانزعاج الجسدي الذي لا يفشل أبدًا في الظهور ، بل في ملاحظة ذلك دون الحكم عليه. أن ندرك ، على وجه التحديد ، ما يعيش فينا.

لبناء ورشة العمل الخاصة به ، اعتمد الدكتور بيليفو على عمل جون كابات-زين ، العالم الأمريكي المعروف الآن في جميع أنحاء العالم. عالم الأحياء الجزيئي هذا ، وهو خريج معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) وعضو في فريق جائزة نوبل ، هو من عشاق التأمل. في عام 1979 ، قام بتطوير برنامج لإدارة الإجهاد ودمج هذه الممارسة البوذية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والألم المزمن ومشاكل القلب والسرطان ... وكانت النتائج مذهلة: المرضى يعانون من أعراض أقل من مرضهم ، يشعرون بثقة أكبر ، يرغبون في الاعتناء بأنفسهم ويشعرون بأنهم أكثر استعدادًا للتكيف مع الحياة. منذ ذلك الحين ، أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل الذهن يخفف بالفعل من التوتر وبعض الأمراض.

يمكن أن تقلل الألم بنسبة 40 ٪. أفضل من المورفين ، وكفاءته حوالي 25 ٪. وقد فاجأ مؤلف هذا الاكتشاف فاضل زيدان ، عالم الأعصاب الشاب في مركز ويك فورست المعمداني الطبي في نورث كارولينا ، بالنتائج. أجرى تجربة مع 15 من الأشخاص الأصحاء الذين لم يتأملوا أبدًا. تم تعليمهم تقنية الذهن. ثم تم تطبيق جهاز على الساق لتسخين الجلد حتى 49 درجة مئوية (120 درجة فهرنهايت). المشاركون تحمل بسهولة الألم. يقول فاضل زيدان: "كل هذا بعد 4 جلسات تأمل فقط ، 20 دقيقة في اليوم".

والتأمل يحمي أيضا من الاكتئاب. طور زندل سيجال ، أستاذ وباحث في قسم الطب النفسي بجامعة تورنتو ، برنامجًا علاجيًا يجمع بين التأمل الذهن والعلاج المعرفي لتقليل عدد حالات الانتكاس بين المصابين بالاكتئاب. وهو يعمل: نسجل النصف. يقول "يتيح لك اليقظه الانتباه إلى ما يحدث في نفسك من حيث الأفكار والعواطف ، كما أنه يساعد المرضى على اكتشاف مشاعر الحزن التي تظهر طوال الوقت. بدأ الاكتئاب مرة أخرى. "بحلول الوقت الذي صمم فيه برنامجه ، لم يكن الباحث يتأمل بنفسه. يقول: "لكن مع رؤية النتائج ، قررت المضي قدمًا". يستخدم أسلوبه في جميع أنحاء العالم - وفي كيبيك ، في معهد دوغلاس.

وقال روبرت بيليفو: "في الواقع ، لا يوجد شيء سحري في الذهن. من خلال قضاء بعض الوقت للاستماع إلى مشاعرنا ، نزيد من فرصنا في التحذير إذا حدث خطأ ما. ليست مستديرة ، من وجهة نظر بدنية وكذلك نفسية ".

أنا شخصياً أكثر عرضة للإزعاج من الاكتئاب. لكن السيدة ذات الشعر الأبيض التي كانت تحضر ورشة العمل هذه لسنوات أخبرتني أنه بدون تأمل لن تنجو من الموت المبكر لأبنها الأصغر.

في الأساس ، كل هذا ليس مفاجئًا ، لأن التأمل ينتج عنه تغيرات واضحة في الدماغ. يظهر الرهبان الذين يمارسونها كل يوم لسنوات نشاطًا كبيرًا في مناطق المخ التي تتوافق مع المشاعر الإيجابية. تنتج أدمغتهم أيضًا موجات جاما قوية جدًا ، وهي علامة على نشاط عقلي استثنائي. قال باحثون في مستشفى ماساتشوستس العام إن المادة الرمادية للأشخاص الذين يتأملون 30 دقيقة في اليوم أكثر كثافة في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة والوعي الذاتي والرحمة. من ناحية أخرى ، فإن أجزاء الدماغ المرتبطة بالخوف والقلق والإجهاد تتناقص في الحجم. أتمنى الوصول إلى هناك!

يمكن أن تستفيد وظائف الجسم الأخرى ، مثل الجهاز المناعي. نحن نعلم الآن أن لقاح الأنفلونزا أكثر فعالية لدى الأشخاص الذين يتأملون. هذا الأخير سوف ينجح ، من خلال ممارستهم ، في تهدئة نظام الدفاع المفرط والأمراض الالتهابية الناتجة ، وفقا للباحثين في جامعة ويسكونسن في ماديسون.

أخيرًا ، اكتشف باحثو ماساتشوستس "ينبوع الشباب" تقريبًا: التأمل كان بعيدا الجينات المشاركة في إنتاج الجذور الحرة وموت الخلايا ، في حين تنشيط أولئك الذين يحاربون السرطان والأمراض الالتهابية ...

أتمنى أن أستمتع بكل هذا. ومع ذلك ، بالنسبة لنفاد صبرتي ، فإن هذه الآثار الإيجابية بعيدة جدًا في الوقت المناسب. إذا كنت مثابرة على الرغم من الصعوبات ، فذلك لأنني وجدت المزيد من الفوائد الفورية. ما أشعر به أثناء ممارستي أمر صعب للغاية. كلمة السعادة شديدة للغاية ، لكن كلمة الصفاء ليست كافية. لمعرفة ذلك ، عليك تجربة ذلك.

قد يبدو من غير المعقول الاستمتاع بالجلوس على كرسي دون تحريك. لكن من الجيد أن تعرف أنه بغض النظر عما يحدث ، يمكنك اللجوء إلى منطقة هادئة بداخلك. أنا لا أنجح دائمًا ، لكنني أعرف الآن أن هذا المكان موجود. وللوصول إليه ، لست بحاجة إلى السجاد أو الشموع أو الأقراص المدمجة. أنا فقط يجب أن أجلس في مكان هادئ وأغمض عيني.

لم أكن أكثر زن. ولا أكثر هدوءا بكثير. لكن القوارض الصغيرة التي تعمل في ذهني - الذي يتساءل دائمًا إذا كنت قد فعلت ذلك بشكل صحيح أو إذا لم تحدث كارثة - فإن هذا القوارض الصغير ، أبطأ وأقصر. وهذا تغيير.

6 نصائح للتأمل في المنزل

1. العثور على لحظة
يمكنك التأمل في أي وقت من اليوم. ولكن إذا كنت تفعل ذلك في وقت متأخر جدًا من الليل ، فإنك تخاطر بالنوم. ولكن مبدأ الذهن هو البقاء مستيقظا. اختر مكانًا هادئًا بعيدًا عن الزحام والضجيج.

2. الحصول على تسوية الحق
يمارس التأمل على كرسي أو على الأرض. في هذه الحالة ، نختار وسادة ثابتة ترفع الأرداف من 8 إلى 15 سم: الوسادة المطوية في اثنين هي الحالة. أو نستخدم كرسيًا مسند الظهر مستقيمًا ويسمح بوضع القدمين مسطحة على الأرض. يتم محاذاة الظهر والرقبة حتى لا تعيق التنفس. نضع أيدينا على الفخذين.

3. التنفس بعمق
بمجرد التثبيت ، يوجه المرء انتباهه نحو تنفسه. يجوز أن تتكشف ؛ نلاحظ الهواء الداخل والخارج. نحن نعيش في الوقت الحاضر ، في كل نفس.

4. كن زن
إنه أمر لا مفر منه: سيبدأ العقل بالتجول. عندما يدرك المرء أن انتباه الشخص قد تحول ، يلاحظ المرء ذلك ويعيده إلى التنفس. في القيام بذلك ، يدفع المرء العقل ليكون أقل استجابة وأكثر استقرارا.

5. نرحب بأفكاره
السماح لأفكار الفرد بالرحيل لا يعني قمعها. يعتقد الكثير من الناس أن التأمل الجيد هو الذي يتم فيه إخلاء كل شيء وإفراغه. على العكس من ذلك ، ما يهم هو أن تكون على علم بأفكار ومشاعر الفرد أثناء التأمل. الأفكار المجهدة أو المزعجة تأتي ... هذه مجرد أفكار.

6. الممارسة كل يوم
نمارس ما لا يقل عن 15 دقيقة مرة واحدة في اليوم ، لتبدأ. تدريجيا ، يمتد إلى 45 دقيقة. التأمل هي رياضة التحمل. يجب عليك التدرب كل يوم أو ستة أيام على الأقل في الأسبوع ، حتى لبضع دقائق ستكون عملية تصالحية للغاية.

مصدر: في قلب الاضطراب والعقلبقلم جون كابات زين.

أدوات
موقع للتعرف على ورش إدارة الإجهاد بقيادة الدكتور روبرت بيليفو. نحصل على أقراص مدمجة يمكنها دعمنا في ممارستنا. قد يكون ذلك مفيدًا للغاية ، خاصةً عند البدء. gerermonstress.com

كتاب لقراءة تماما. المحرض على نهج الذهن يشرح منهجه. يمكن الوصول إليها جدا. فعالة ضد الإجهاد.

في قلب الاضطراب والعقلمن الدكتور جون كبات زين. طبعات J'ai لو ، 19.95 دولار

فيديو: محمود عبدالعزيز افكر فيه واتامل mahmoud abdel aziz (قد 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send