الصحة

فيسبوك ، إنستغرام ... كلما قلنا المقارنة ، سعادتنا!

Pin
Send
Share
Send
Send


إن حساب Instagram لـ Julie Mathieu عبارة عن فسيفساء من السماء الزرقاء ، تتخللها كوكتيلات ملونة ، طعام جيد بين الأصدقاء والمناظر الطبيعية الغريبة. لديها عشيقة منذ فترة طويلة ، وشقة جميلة ومهنية رائعة ... عندما تنظر إلى ملفات تعريف أصدقائها على الشبكات الاجتماعية ، لديها انطباع بأنها ليست كافية. يقول الشاب البالغ من العمر 26 عامًا: "غالبًا ما تتركني مرارة".

كجزء من عملها لوسائل الإعلام في كيبيك ، وضعت من وقت لآخر قوائم بأجمل الحسابات التي يجب متابعتها على وسائل التواصل الاجتماعي. تنهدت وهي جالسة في مقهى لطيف في مونتريال "كنت في حجرة باللون البيج" (المكان الذي يمكنك وضعه على انستغرام ، تضحك). لقد أحسست بحسد صورة هذا الرفيق السابق لـ CEGEP الذي سافر كثيرًا ، من هؤلاء المواليد الذين بدت حياتهم المهنية أكثر ازدهارًا من حياته ... "لقد رأيتهم وقالوا:" واو ، أنا حقًا لست هناك تتذكر قائلة: "لقد أصابني هذا بالاكتئاب ، وأثر ذلك على تقديري لذاتي".

الصحة العقلية في خطر

لقد بدأ العلم للتو في فهم التأثير الذي يمكن أن تحدثه الشبكات الاجتماعية وطوفان المعلومات الخاصة بها على مزاجنا.

درس إرين فوغل ، باحث ما بعد الدكتوراة في الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، هذه المسألة بإسهاب. إنها تعتقد أن Facebook و Instagram و Twitter and Co لها العديد من الآثار الضارة وتزيد من الشعور بالوحدة والاكتئاب. تشير أبحاثه أيضًا إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى قضاء المزيد من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي. إنها حلقة مفرغة.

تقول إليزابيث كولينز ، عالمة نفس في معهد دوغلاس للصحة العقلية في جامعة دوغلاس ، "هناك مقارنات كثيرة بين الأشخاص الذين يعانون من القلق والأعراض الاكتئابية ، أكثر مما لاحظنا قبل خمسة عشر عامًا". مونتريال.

غالبًا ما تظهر العلاقة بين وسائل التواصل الاجتماعي والاكتئاب. في دراسة نشرت في عام 2016 ، وجد الباحثون في جامعة بيتسبيرغ أن المشاركين الذين كانوا أكثر المدمنين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار 2.7 مرة.

حتى الآن لمقارنة النفس هو رد الفعل الإنساني للغاية. يقول كولينز: "إنها عملية معرفية طبيعية ، لأننا نحب أن نعرف أين نحن فيما يتعلق بالآخرين". نحن نفعل ذلك من الطفولة. هذا يتيح لنا معرفة نقاط القوة لدينا وتحديد الأعمال التي نوجه أنفسنا إليها ، على سبيل المثال.

هذا يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. وتابعت "إنها آلية تطورية تدفعنا إلى التحسين". يمكن لحضور سباق الماراثون أن يعيدنا إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومن الممكن أن تشجعنا زميلنا على العمل بجدية أكبر. لكن عندما يصبح هذا الاتجاه مفرطًا ، فإنه يخاطر بخلق مشاعر الدونية والتحول إلى مخاوف.

الصورة: iStock.com

مرآة القبرة

المشكلة هي أنه بدلاً من النظر إلى اللقطات الجيدة والسيئة للآخرين ، فإننا نميل إلى مقارنة أنفسنا خاصةً بالأشخاص الذين يقومون بعمل أفضل منا. تقول إليزابيث كولينز: "إنه شكل من أشكال التشويه المعرفي". على الرغم من أنه من غير المقبول اجتماعيًا أن نقارن أنفسنا بالأشخاص المحرومين ، إلا أننا لا نتردد في مقارنة حياتنا اليومية بالإسراف في النجوم التي نتابعها على Instagram وبأكثر الإنجازات الرائعة لأصدقائنا على Facebook. وتؤدي وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم المشكلة من خلال السماح لنا بمعرفة ما يفعله الآلاف من المعرفة البعيدة في الوقت الفعلي. وكانت النقاط المرجعية لدينا سابقا أكثر محدودية.

تساهم الشبكات الاجتماعية أيضًا في ما يسميه المتخصصون "الخوف من فقدان شيء ما" (FOMO في اللغة الإنجليزية ، اختصار ل الخوف من المفقودين). غالبًا ما نقوم بزيارة Facebook أثناء وقت فراغنا ، أثناء انتظار الحافلة أو قبل الذهاب إلى السرير ، على سبيل المثال. تبدو المقارنة بين حفلة الكتان الناعمة الخاصة بنا على Netflix وشهر العسل في بالي قاسية بالنسبة لنا ... "هذا أحد المخاطر ، وعندما تساءلنا عما يفعله الآخرون. تقول سوزان كراوس وايتبورن ، الأستاذ الفخري بجامعة ماساتشوستس ومؤلفة العديد من المقالات المنشورة في المجلة: "يمكن معرفة ذلك في الوقت الحالي". علم النفس اليوم.

في كل هذا ، من المهم أن نتذكر أن ما نراه على Facebook ليس هو الواقع ، ولكنه نسخة مثالية منه. في كتابه الجميع يكذب (الجميع يكذب ... (وأنت أيضًا!)، الذي نشرته Editions Alisio) ، كتب الاقتصادي سيث ستيفنس دافيدوفيتش "على الشبكات الاجتماعية ، الجميع سعداء بالتدبير المنزلي ، في إجازة في منطقة البحر الكاريبي وقراءة الصحف اليومية. في العالم الواقعي ، كثيرون غاضبون ، يصطفون في السوبر ماركت ، ويتطلعون إلى التابلويد ويتجاهلون دعوة الزوج الذي لم ينام معهم لسنوات. "

قارن الخبير ما ينشره الناس على وسائل التواصل الاجتماعي مع الأبحاث التي يقومون بها على الإنترنت ، وهو "مصل الحقيقة الرقمية" ، كما يقول. على Twitter ، على سبيل المثال ، تستخدم النساء بشكل متكرر لوصف أزواجهن: "مذهلة" ، "الأفضل" و "لطيفة جدًا". ولكن بعيدًا عن الأنظار ، فإن أكثر مصطلحات بحث Google شيوعًا عن "الزوج" هي "التعب" و "المقرف" و "الخداع".

لقراءة أيضا: العنف على الإنترنت: ثلاثة أرباع النساء هن ضحايا ، كما تقول بينيلوب مكواد

الصورة: iStock.com

أقارن نفسي ، أنا آسف ...

بالنسبة إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، لدينا جميعًا كعب أخيل ، وفقًا لسيمون شيري ، عالم نفسي وأستاذ مشارك في جامعة دالهوزي في هاليفاكس. البعض ، الذين يشعرون بالقلق إلى حد ما حول مظهرهم ، مستعدون لأن يلاحظوا أنظمة تدريب أصدقائهم ، في حين أن البعض الآخر ، بعد انتكاسة مهنية ، أكثر حساسية للترويج لزملائهم. "إن تقديرنا لذاتنا هو الذي ينتهي بتوجيه ما نقارن أنفسنا به عبر الإنترنت" ، كما يكشف.

فرح روزفورت ، 39 سنة ، تقول ، على سبيل المثال ، إنها لم تتأثر أبدًا بتقدم المحيطين بها. "يجب أن أصدق أنني لا أملك ما يكفي من الطموح!" لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بالحياة الأسرية. يتزلج أبناؤها البالغان من العمر خمس سنوات ، ويلعبان البيانو ويلبسون مثل الأمراء الصغار ، لكنها ما زالت تخشى ألا تفعل ما يكفي. "عندما أنظر إلى أطفال آخرين على Facebook بأعينهم المشرقة ، يقومون بعمل أحجية ، ما يفعله أولادي ، لا يأتي هذا الأمر بالنسبة لي ، انتهى بي الأمر بممارسة مزيد من الضغط عليهم ، لأنهم لم أطلب أي شيء وأرغب فقط في الاستماع بات باترويل في سلام "، كما تقول.

هذه اللوحات من العائلات المثالية مع المنازل الطاهرة تكومت بحيث تقتصر على جلسة الفيسبوك واحدة في اليوم ، عندما يستلقي الصغار. لقد عطلت أيضًا جميع التنبيهات على هاتفها الذكي. وتقول: "الآن ، عندما أستيقظ ، أرى الوقت فقط ، وليس الأشياء الـ 120 التي فاتني".

بالنسبة لجولي ماثيو ، فإنها ترغب أيضًا في فصل نفسها عن وسائل التواصل الاجتماعي ، لكن وظيفتها تتطلب منها قضاء الكثير من الوقت هناك. إذا لم تستطع الهرب ، فقد قررت الاستفادة من ذلك. "أنا أكثر في الوضع التأملي أو الملهم" ، كما تقول. إنها تفضل الآن الحسابات التي تجدها محفزة ، وأولئك الذين يكرسون أنفسهم للطبخ النباتي ، على سبيل المثال ، والذين يشجعونها على تناول الطعام بشكل أفضل.

لا مزيد من المقارنات

هناك طرق للهروب من الآثار السلبية للمقارنة. قدم لنا الخبراء نصائحهم.

لا تبقي على حديقة الجيران

دعنا نتوقف عن النظر إلى اليسار واليمين ، ونضع معاييرنا الخاصة للنجاح ، كما تقترح الأمريكية إلين هندريكسن ، عالمة نفس ومؤلفة كتاب كيف تكون نفسك (لم تترجم بعد إلى الفرنسية). وتقول: "يمكنني أن أؤكد لكم أنه حتى الأشخاص الذين يبدو أن لديهم كل شيء غالبًا ما يشعرون بالضياع والتعاسة. كل شخص ، وأقول للجميع ، لديه مشاكله وانعدام الأمن".

أنظر للأسفل

لإحباط فخ المقارنات ، يجب على المرء أن يقارن نفسه بأولئك الذين ينجحون أقل من المرء. هذا ما تشجعه إليزابيث كولينز مرضاها. وتقول: "غالبًا ما يقولون لي إن هذا يجعلهم غير مرتاحين ، وهذا يضعهم أمام عبثية مقارنة أنفسهم بالآخرين".

قارن نفسك ... بنفسك

في استوديو للرقص ، توجد المرايا التي تغطي الجدران حتى يتسنى لنا رؤية المجموعة بأكملها ، ولكن بصفة خاصة لمراقبة النفس. يقول كولينز: "إن التغاضي عن الآخرين ، يفقدك المسار الصحيح ، من المهم حقًا أن تكون متمحورًا ذاتيًا ، وأن نتجاهل من حولك ، وأن نسأل إلى أين نقف فيما يتعلق بأهدافنا".

المصرفية على الإيجابية

التركيز على الأشياء التي تفخر بها ، هو ما تنصح به إليزابيث كولينز.

زراعة الامتنان

الحفاظ على موقف ممتن تجاه الجوانب الإيجابية لحياة الشخص يمكن أن يساعد المرء على رؤية نفسه في ضوء أفضل. يقول سايمون شيري: "أشجع مرضاي على إنشاء قائمة ذهنية بكل شيء يسير على ما يرام ، مرة واحدة يوميًا أو أسبوعًا".

كتلة غير المرغوب فيها

من المسلم به أن بعض الناس يمسوننا أكثر من الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تدرك أن هذه هي الحالة ، فقد حان الوقت للتراجع ، والتوقف عن متابعتها أو حتى حذفها من قائمة أصدقائنا ، وفقًا لسوزان كراوس ويتبورن. "اسأل نفسك لماذا يؤثر ما يقولونه عليك كثيرًا ، لكن الأهم من ذلك ، لماذا يشعرون بالحاجة إلى إظهار مآثرهم".

أوقف تشغيل الكمبيوتر والكمبيوتر اللوحي والهاتف من وقت لآخر

لماذا لا تحد من الوقت الذي يقضيه التحديق في شاشته الخلوية؟ نتركها في وضع "الطائرة" لبضع ساعات ، أو نقوم بتنزيل تطبيق مثل Moment ، الذي يجمع الدقائق التي يقضيها على الهاتف كل يوم ، لإطلاعنا على الوقت الذي نقضيه فيه.

اقرأ أيضا: هل أنا جيد بما فيه الكفاية بينما يجري جيب بما فيه الكفاية؟

فيديو: رعد وميثاق السامرائي - وين صرتي فيديو كليب. 2016 (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send