استعراض

4 نصائح للحصول على المزيد من الطاقة (مهما كانت كبيرة وطويلة)

Pin
Send
Share
Send
Send


تناول الأطعمة المنشط

وأنا أعلم أن السرد "كوب ثالث من النبيذ الأبيض والجزء الثاني من المعكرونة بنكهة الجبن" هو أكثر إغراء بكثير من الثنائي "كوب الثامن من الماء وطبق السلمون المشوي مع الكينوا المحمص". ولكن ، تعرف ، الخيار الثاني هو أكثر فعالية بكثير للتزود بالوقود وإرضاء الجسم على المدى الطويل. أفكار أخرى لتحفيز الأطعمة غير المسطحة: اللفت والأفوكادو والفواكه المجففة واللوز والبقوليات والموز والشوكولاته الداكنة. نعم انت تقرأ جيدا و. الشوكولاته. الأسود. لا مزيد من البكاء الآن؟

اقرأ: 6 وجبات خفيفة صحية مع تأثير مثبط للشهية

استيقظ قبل 30 دقيقة للتأمل

بدأت أتأمل قبل عيد الميلاد مباشرة كملاذ أخير لمحاولة التقليل - وربما حتى القضاء ، من يدري! - نوبات القلق الخاصة بي. (مرحباً ، اسمي Joanie Pietracupa وأعاني من القلق المزمن.) هيا ، كل ذلك في جوقة: "Hello، Joanie!") السحر ، السحر: ليس فقط التأمل قد هدأت أعصابي ، لقد زاد تركيزي بشكل جذري ، الذاكرة وطاقتي. أسلوبي: أستيقظ قبل ثلاثين دقيقة تقريبًا عن المعتاد ، أشرب الشاي بالنعناع (ليس إلزاميًا ، لكنه يجعلني أشعر بمزيد من زن) وأجلس على الأرض ، بالهندية ، عيون مغلقة وآذان على تطبيق بلدي الموجهة للتأمل بيتي بامبو. من المستحيل ألا تشعر مثل روكي بالبوا ، وعلى استعداد لكسر كل شيء والفوز بكل شيء بعد ذلك. (Psitt!) شيء إضافي: تجنب الخروج من السرير بشدة في الصباح الباكر ، ومتابعة تلك الثلاثين دقيقة من النوم قبل قليل.)

قراءة: الصمت ، أنا أتأمل!

30 دقيقة من الرياضة قبل الذهاب إلى العمل

يوافق المتخصصون على قول ذلك: يستغرق الأمر نصف ساعة من الرياضة الخفيفة في المتوسط ​​يوميًا في حالة جيدة وصحية. أنا شخصياً محظوظ لأن يكون هناك جبل رويال في الفناء ، وأقدم لنفسي مشي السريع على الجبل كل صباح تقريبًا. تستيقظ عضلاتي وتنشط جسدي وتنشط طاقتي طوال اليوم. إذا ضغطت على الزر "قيلولة بعد الظهر" المنبه الخاص بي أربع أو خمس مرات متتالية (يحدث ذلك لأفضل منا!) ، ما زلت أدفع جلسة من دروس قوة اليوغا السريعة في راحة من غرفة المعيشة الخاصة بي قبل القفز في الحمام. الشيء المهم هو تحريك الحد الأدنى!

اقرأ: 6 أنشطة أصلية للتدريب

قم بالسير خارج المكتب كل يوم

ليس لأنني صحفي مستقل مؤخراً وأنا أعمل الآن من المنزل ولا أتذكر ما يعنيه تناول بقايا الطعام في الليلة السابقة ، وتمسك الكمبيوتر المكتبي الخاص به ، بين اجتماعين مهمين. من خلال تكرار أنه كلما عملنا بشكل أسرع خلال ساعة الغداء الخاصة به ، كلما أصبحنا أسرع في العمل. أتذكر أنه كان كما لو كان بالأمس. لهذا السبب أقترح عليك الخروج لمدة عشر دقائق - المشي حول الكتلة سيراً على الأقدام ، وملء رئتيك بالهواء النقي ، وتمتد ساقيك ، ورؤية العالم والقيام ببعض الأعمال. أقل ابتسامة لشخص غريب ، لماذا لا! - لتبديد التعب واستعادة الحيوية الخاصة بك.

قراءة: المشي خارج ... حتى الشتاء!

اتبع Joanie Pietracupa على Twitter (theJSpot) و Instagram (@ joaniepietracupa).

فيديو: 4 أطعمة لا تفسد أبدا . مهما مر عليها من وقت (شهر اكتوبر 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send