طبخ

الحمص والبرغر الفلافل

Pin
Send
Share
Send
Send


الحمص البرغر والفلافل

وقت التحضير: 15 دقيقة

وقت الطبخ: 10 دقيقة

الوجبات: 4

اقرأ: 6 الوجبات الخفيفة المالحة والخفيفة

المكونات

  • 1/3 كوب شوفان كبير
  • ½ يمكن من 540 مل (حوالي 1 كوب) من الحمص ، استنزفت
  • 3 فصوص من الثوم مفروم
  • 2 بصل أخضر مفروم
  • 1 بيضة
  • 2 ملعقة كبيرة. مسحوق الفلفل الحار
  • 1 ج. من توابل
  • ¼ ج. ملعقة صغيرة من الملح
  • ½ علبة من 540 مل (حوالي 1 كوب) من العدس ، استنزفت
  • ½ كوب مكعبات الخيار الإنجليزي
  • ½ كوب من البقدونس الطازج المفروم فرماً ناعماً

اقرأ: النبيذ: 20 زجاجة من اللون الأحمر بأقل من 20 دولارًا

تعليمات

  1. طحن الشوفان في معالج الطعام. يضاف الحمص والثوم والبصل والبيض ومسحوق الفلفل الحار والأوريغانو والملح. أعد تنشيط الروبوت ، وأحيانًا كشط جانبي الحاوية ، حتى يصبح التحضير سلسًا. نقل إلى وعاء. ضجة في العدس والخيار والبقدونس. شكل أربعة 3.5 "الفطائر قطرها لكل منهما.
  2. تسخين مقلاة نونستيك كبيرة على نار متوسطة. رش مع زيت الطهي. اطبخي الفطائر ، مرتين في المرة ، حتى تصبح ساخنة وذهبية ، من دقيقتين إلى 3 دقائق لكل جانب. يُزيّن بصلصة الطحينة أو الطماطم الإيطالية المحمصة.

قراءة: المعكرونة غرتن مع لحم الخنزير والبازلاء

القيمة الغذائية

السعرات الحرارية 191

بروتين 11 جم

الكربوهيدرات 32 جم

دهن 3 غرام

ألياف 7 غرام

صوديوم 455 ملغ

فيديو: Falafel Burger Recipe - Falafel Burgers With Tahini Sauce - Garbanzo BeansChickpeas (قد 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send