الصحة

التعب: الحصول على تنشيط في 9 لفتات صحية

Pin
Send
Share
Send
Send


ليس من دواعي سروري أن أكون في نهاية الطريق ... لهذا السبب سألنا خبراء الصحة عن كيفية العثور على الطاقة المثلى في أسرع وقت ممكن. النتيجة: تسع عادات بسيطة للاندماج في حياته اليومية لإعادة شحن بطارياته في وقت قصير.

تنقضي

غالبًا ما نستلهم إلهامًا كبيرًا للاسترخاء ، ولكن هل تنتهي صلاحيته بما فيه الكفاية؟ يقول دينيس فورتيير ، أخصائي العلاج الطبيعي ومؤلف العديد من الكتب: "خلال يوم مرهق ، نلهم كثيرًا" ، لكن يجب علينا أيضًا التفكير في انتهاء صلاحيته جيدًا ، ويمكننا رؤيته مثل سيارة مترو أنفاق مزدحمة: علينا إخراج الناس من قبل اسمح للآخرين بالدخول ".

عندما يرتاح المرء أكثر عن طريق الزفير بعمق عن طريق الاستنشاق ، يوصي المتخصص بالقيام بذلك عدة مرات في اليوم ، وحتى كل ساعة ، إن أمكن. يقول: "يمكنك برمجة تذكير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو إنذار على هاتفك الخلوي حتى لا تنسى ، واعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تتنفس فيه بعمق ، سوف تكون واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا ، وذلك سيكون لها آثار مختلفة ومكملة على الجسم ". ملاحظة: الزفير ضروري عند النوم لتعزيز النوم المريح.

لقراءة أيضا: انخفاض في الرغبة الجنسية؟ هنا (ربما) السبب

غنى

الضغط على الملاحظة له تأثير علاجي ، لذلك لا تتردد في القيام بذلك ، سواء في جوقة أو في السيارة أو في الحمام! وذلك لأن الغناء النشط في الدماغ ينتج هرمونات تجعلنا نشعر بالرضا. مجرد الاستماع إلى الأغاني التي تحبها من شأنه أن يتسبب في ارتفاع الدوبامين - أحد هرمونات السعادة. سيكون للموسيقى تأثير ملحوظ على رفاهيتنا. تقول جوان أيوت ، طبيبة الموسيقى المعتمدة: "المهم هو استخدامه عن قصد لإنشاء حالة عاطفية إيجابية ، بدلاً من مجرد تشغيل الراديو". "التأثير المطلوب: استرخاء الموسيقى لمكافحة التوتر أو الموسيقى الديناميكية للحصول على الطاقة." على سبيل المثال ، ما هو أفضل من جو صغير من الأبواق الكوبية لوضع مزاج جيد؟

الصورة: iStock.com/Mapodile

استرخاء العضلات الخاصة بك

تمارين الاسترخاء تعتبر رائعة لتنشيط نفسك. يقول دينيس فورتيير: "كلما كنا أكثر مرونة ، قل استهلاكنا للطاقة". هناك العشرات من الطرق لتنعيم جسد المرء. يمكن للمرء ، على سبيل المثال ، الوقوف ، والعودة إلى الحائط ، والزفير من خلال رفع ذراعه فوق رأسه ، وتمتد المرفقان وربط يديه معاً. يتمثل أحد الأشكال المختلفة لهذا التمرين في أداء الأمر مستلقياً على ظهرك ، أو الجلوس بشكل مستقيم على كرسي ، دون لمس الظهر.

تناول الأطعمة النشوية

الصورة: iStock.com/Etorres69

"P" الشهير (الخبز والمعكرونة والبطاطس ...) مدعوون مرة أخرى على طبقنا! يقول اختصاصي التغذية إيف كريبو من عيادة التغذية بجامعة مونتريال "بما أن طاقة المخ تأتي من الكربوهيدرات وحدها ، فمن المهم حقًا تضمين الأطعمة النشوية في وجباتنا. لا تستهلك ما يكفي ، فستجد صعوبة في التركيز خلال اليوم ، وستشعر بالتعب والانزعاج ". وتوضح أن هذا العجز يجعل الدماغ يرسل رسائل "الضيق" التي تترجم إلى الرغبة الشديدة في السكر. وتقول "بمجرد وصولها ، لم نعد نحتاج إلى الأرز البني أو الجزر الصغير ، ولكن الحلوى والشوكولاته وكل ما هو حلو". في كثير من الأحيان مثل أن نأتي لزيادة الوزن. "

خطوة

أخصائي العلاج الطبيعي ، دينيس فورتييه ، رسمي: "الأشخاص الأقل تعبًا هم الأشخاص الأكثر نشاطًا. فالخنجر يقلل من الإجهاد ، ويزيد من القدرة على التحمل ، فضلاً عن جودة ومدة النوم." في كتابه الأخير ، الحصول على ما يصل والمشي! (Trécarré ، في المكتبات في 7 مارس) ، يشرح أن العضلات المتحركة تطلق رسلًا كيميائيًا صغيرًا (myokines) يشاركون في توازن نظامنا بالكامل: الغدد والعضلات والأعضاء الحيوية.

لا حاجة للتدريب على سباق الماراثون ... ثلاثون دقيقة من المشي يوميًا كافية لتنشيط العملية المعنية. لذلك ، نترك مبكرا للسير في جزء من طريقنا ، نذهب في نزهة خلال ساعة الغداء أو نسير بعد العشاء (وكبداية ، إنه أمر رائع للهضم!). حقا غير ممكن؟ في هذه الحالة ، قم بتقسيم التمرين لمدة 30 دقيقة في دقيقتين و 15 دقيقة - على سبيل المثال ، ركن واحد أكثر قليلاً إذا ذهب أحدهم للعمل بالسيارة ، أو ذهب واحد إلى المكتب وهو يأخذ الدرج بدلاً من المصعد .

نحن متحمسون للغاية ونريد أن نجعل الأمور كبيرة عن طريق الركض؟ تقول عالمة الحركة كارولين أوديت: "عندما لا تنتقل من فصل الشتاء ، فإن مفتاح النجاح يكمن في عدم التقدم شيئًا فشيئًا ، بغض النظر عن التخصص المختار ، لتجنب الإصابة". من مركز Université du Québec en Outaouais الرياضي ، أوصي برحلة واحدة أو اثنتين في الأسبوع كحد أقصى لمدة لا تقل عن الشهر الأول. "

اقرأ أيضا: 5 رياضات للتحرك والمتعة

اعتماد فيتامين د

الصورة: غيتي إيمجز / ياوروشينغ

أظهرت العديد من الدراسات أهمية فيتامين (د) في حسن سير الجهاز المناعي. بالطبع ، يتمتع جسمنا بالقدرة على إنتاج هذا الفيتامين نفسه عندما تكون الشمس على اتصال مع بشرتنا. ولكن في مقاطعاتنا الشمالية ، فإن أشعة الشمس ليست قوية بما يكفي لسد احتياجاتنا لجزء كبير من السنة - من أكتوبر إلى مايو ، في الواقع.

لا حظ ، من الصعب للغاية الحصول على فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي. يقول خبير التغذية إيف كريبو: "الاحتياجات أكبر مما نعتقد" ، وأحدث توصية للاستهلاك الغذائي اليومي هي 600 وحدة دولية ، أي ما يعادل خمسة أو ستة أكواب من الحليب! "

كيف نفعل ، إذن؟ تؤخذ كبسولات من 600 وحدة دولية على الأقل يوميًا خلال الخريف والشتاء. إذا كنت معتادًا على حماية بشرتك باستخدام واقٍ من أشعة الشمس - ما الذي يجب عليك فعله دائمًا! - من الأفضل أن تأخذ كل عام. وتقول: "هذا سيوفر لنا الكثير من الاختلافات في مدخولنا اليومي من فيتامين (د). إن تناول المكملات الغذائية أفضل من التعرض لأشعة الشمس."

ممارسة التدليك الذاتي

إن تدليك النفس لمدة خمس دقائق ، مرة واحدة على الأقل يوميًا ، سيكون طريقة جيدة لتخفيف التعب العضلي. يمكنك أن تفعل ذلك بيديك أو بالكرة ، تميل على الحائط. يقول دينيس فورتيير: "تجعل الكرة من السهل تدليك مناطق معينة من الجسم ، مثل الأرداف أو أسفل الظهر أو المنطقة الواقعة بين شفرات الكتف".

البقاء رطب

من المستحيل أن تبقى في حالة تأهب وتركيز عندما لا تكون مرطبًا بدرجة كافية. والسبب هو أنه لكي يكون الشخص في حالة جيدة ، يجب التأكد من أن حجم دم الشخص كافٍ وأن المواد المغذية والأكسجين موزعة جيدًا على الدماغ والعضلات. "بالنسبة للمرأة ، يجب أن يكون تناول السوائل يوميًا 2 لتر (ثلاثة بالنسبة للرجال) ، وهو أمر ليس من السهل دائمًا تحقيقه" ، كما تعترف إيف كريبو. ومن هنا تكمن أهمية تنويع الملذات: الشاي ، شاي الأعشاب ، المياه المنكهة ... نحن لا نحرم أنفسنا! والقهوة؟ يقول اختصاصي التغذية: "ليس من السيء بالضرورة تناول الكافيين ، إنه منبه يمكن أن يساعد في تأخير الشعور بالتعب ، ولكن من المهم ألا تتجاوز أربعة أكواب في اليوم ، وإلا سيكون لذلك تأثير عكسي: فالكافيين الزائد يمكن أن يسبب الهزات ويصعب التركيز. "

تقليل الأجزاء

تناول الكثير من الصعب على الجسم! وفقا ل Dإعادة يوهان بلايس ، طبيب الأسرة في مستشفى سان فرانسوا داسيس في مدينة كيبيك ، محاضر ومؤلف مشارك في العديد من الكتب حول صحة المرأة ، يجب أن نتناول طعامًا أقل ، ولكن في كثير من الأحيان ، أو على الأقل تقليل أجزاءه. "إننا نأكل أكثر من اللازم وهو ثقيل للغاية للجهاز الهضمي" ، تقول: "استهلاك أكثر مما تنفقه على الطاقة يولد زيادة في الوزن ، الأمر الذي يؤدي إلى التعب".

اقرأ أيضا: الكورتيزول ، الاستروجين ، البروجسترون: دليل صغير للهرمونات

خبرائنا

كارولين أوديت أخصائية علم الحركة ، مركز جامعة أوتبيك الرياضي

جواني أيوت: معالج موسيقى معتمد

Dإعادة يوهان بلايس طبيب في وحدة طب الأسرة CHUQ في مستشفى سان فرانسوا داسيس في مدينة كيبيك ، متحدث ومشارك في تأليف أن تكون امرأة في 40, أن تكون امرأة في 50 و أن تكون امرأة في 60 (تم نشرها جميعًا بواسطة Éditions des Intouchables)

إيف كريبو أخصائية التغذية ، جامعة مونتريال للتغذية

دينيس فورتير أخصائي علاج طبيعي ، متحدث ، مدون ومؤلف العديد من الكتب ، بما في ذلك الحصول على ما يصل والمشي! ، 99 طرق لتخفيف آلام الظهر والرقبة و 99 طرق لمنع آثار الشيخوخة (نشرت جميعها في تريكري)

فيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (كانون الثاني 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send