الصحة

من دواعي سروري تغيير عادات المرء - نعم ، حقا!

Pin
Send
Share
Send
Send


دون التطلع إلى الكمال (نترك ذلك لميغان ماركل) ، من الذي لا يرغب في مقايضة بعض من عاداته السيئة ضد صحة؟ ولكن لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين أو تغيير الروتين؟ بشكل دائم تقريبا ، نعود إلى المربع رقم واحد بعد بضع ساعات ، أيام ، أسابيع ... ماذا يجب أن نفعل لتغيير من أجل الخير؟ إجابة الخبراء: بادئ ذي بدء ، استمتع!

الدراسات رسمية: حتى أكثرنا إغراءً ، المرتبطين بأريكة على مدار سنوات ، يمكنهم أن يتعلموا المرح أثناء ممارسة الرياضة. لأن مفتاح التغيير هو المتعة!

تقول ميشيل سيغار ، عالمة نفس ومحرر كتاب: "علينا أن نتوقف عن الصراخ في نفس الجدار ، مبرمجة أدمغتنا للحصول على مكافأة فورية".لا يوجد عرق: كيف يمكن لعلوم التحفيز البسيطة أن تجلب لك عمرًا من اللياقة كيف يمكن أن يساعدك علم التحفيز على أن تكون لائقًا لبقية حياتك دون التعرق؟.

وبعبارة أخرى ، كلما إغراء للنظر الوحدة 9في البيجامات بدلاً من الذهاب للسباحة تصبح قوية للغاية ، يجب أن نتذكر حالة الرفاهية التي نشعر بها بعد الحركة والأثر الإيجابي للتمرين على مزاجنا أو قروحنا الصغيرة. من خلال التركيز على الفوائد المباشرة للتدريب بدلاً من الأهداف التجريدية طويلة الأجل مثل فقدان الوزن ، يتم ترويض نمط الحياة الصحي هذا. حتى نصبح مدمنين!

تتذكر ميشيل سيغار ، التي درست باستفاضة الروابط بين التمرينات والتحفيز كمديرة لمركز أبحاث حول "الرياضة تساعد على التركيز ، لتكون أكثر إنتاجية وأكثر سعادة وأقل توتراً". النشاط البدني والصحة في جامعة ميشيغان.

من الواضح أن هذا البحث عن الرفاهية ينطوي على إعطاء الأولوية للأنشطة البدنية التي نحبها حقًا ، كما تنصح كلوي روشيت ، المؤسس المشارك لـ سعيد اللياقة، وهي شركة كيبيك تساعد النساء على التحرك وتناول الطعام بشكل أفضل. "يمكن أن يكون المشي أو السباحة أو فصل الرقص مع الأصدقاء ، وهو ما يجعلنا نشعر بالسعادة والفخر في الحياة اليومية."

المتعة لا تستبعد تحديد الأهداف. ولكن كن حذرا: يجب أن تحترم الأهداف الحس السليم. الالتزام بالركض 5 كم كل يوم عند القفز من السرير يمكن أن يؤدي فقط إلى فشل مدوي.

ننسى "كل شيء أو لا شيء". الجري لمدة 15 دقيقة لأنه لا يوجد وقت كاف لعمل أفضل من عدم الجري على الإطلاق. الوصول المتأخر لفصل الأيروبكس أفضل من عدم الظهور. يقول Chloe Rochette: "عليك إضافة حركة حيثما أمكن ، والمشي لمدة 5 دقائق إلى حساب المترو ، إنه أكثر من 10 دقائق يوميًا أو 70 دقيقة في الأسبوع ، إنه ليس شيئًا".

ممارسة التمرينات الرياضية أيضًا لها تأثير محفز ، وفقًا لها ، لأنه بسبب تحديد أهداف صغيرة واقعية - والوصول إليها - ينتهي بك الأمر إلى الرغبة في فعل المزيد.

سر النجاح الآخر: التغيير يبدأ الآن! يقول المدرب إن المراسل حتى يوم الاثنين المقبل ، بداية الشهر المقبل أو العام الجديد ليس سحريًا. "أشعر أن الناس ينتهي بهم الأمر إلى الاستسلام لأنهم يرون أن التغيير مؤقت ، تحسبا لحضور حفل زفاف أو رحلة ، على سبيل المثال ، يجب عليك تغيير نهجك واسأل نفسك عن كيفية تحسين حياتك. من اليوم وإلى الأبد "، كما تقول.

انظر أيضا: لماذا لا نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ 5 أعذار الأكثر شيوعا

أكل أفضل؟ وهذا ينطوي على وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. هنا أيضًا ، المكون الرئيسي (بدون التورية!) هو المتعة ، استنادًا إلى دوافع الحياة الحقيقية ، كما تقول كارولين كلوتييه ، أخصائية التغذية. على سبيل المثال ، عليك أن تدرك أنه عندما تأكل جيدًا ، فإنك تشعر بخفة ولديك طاقة أكبر في نهاية اليوم. التركيز على هذه الفوائد الفورية والممتعة أكثر فعالية على المدى الطويل من أي استراتيجية غذائية متطورة.

تذكرنا كارولين كلوتييه أننا ، في كثير من الأحيان ، نغير نظامنا الغذائي لفقدان الوزن بناءً على مناسبة خاصة. "لكن بمجرد تحقيق هذا الهدف ، ما الذي سيحفزنا على الاستمرار في تناول الطعام بشكل جيد؟ وإذا لم نصل إلى هدفنا ، فإن الإحباط يفوز ونحن نميل إلى التخلي عن قراراتنا الجيدة." كل هذا ناهيك عن كل هذه الأنظمة الغذائية المزعومة للتخلص من السموم - من المستحيل الاحتفاظ بها على المدى الطويل - والتي نوبخناها في بداية كل عام.

اقتراح خبير التغذية: "دعونا نكتشف الطعام بدلاً من محاولة حظر البعض منهم." تنصح ، على سبيل المثال ، باختيار نوع جديد من خبز القمح الكامل ، ولكن الاستمرار في تناول المعكرونة. أبيض ، إذا كان هذا هو ما تفضله. أو لتذوق البروتين النباتي ، مثل tempeh ، من إندونيسيا ، المصنوع من فول الصويا المخمر. "لماذا لا تجرب وصفة واحدة أسبوعًا أو شهرًا؟" بهدوء ، تتنوع الأطعمة الصحية والصحية الجديدة بشكل طبيعي ومناسب في قوائمنا.

إن تناول البسكويت (أو اثنين ...) بعيد عن نهاية العالم ، حيث أننا نهدف إلى تحقيق التوازن ، وليس الكمال ، على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن التأمل القليل لا يؤلم أبدًا ، وفقًا لمونيك بريلون ، عالمة النفس ومؤلفة الكتاب تغيير مع العلاج النفسي. " إذا ، داخلياً ، فإن تناول كيس رقائقي يريحني كثيرًا ، سيكون من الصعب دائمًا التخفيف مني. "في هذه الحالة ، قد يكون من الضروري زيادة هذا الاعتماد ، أكثر عاطفية من الطعام ، مع أخصائي.

الصورة: غيتي إيمجز / دورنفيك ماركشتيرن

استمتع بمزيد من النوم؟ يقول صوفي بولين ، أخصائي علاج الجهاز التنفسي ومساعد مدير رعاية النوم في شركة Biron Groupe Santé ، إحدى شركات كيبيك التي تقدم العديد من خدمات الرعاية الصحية ، إنه قرار ممتاز ، كما أن النوم جيد لا يقل أهمية عن تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة الرياضة. إنها أساس الصحة ". التعب لا يحفر التجاعيد والهالات السوداء فقط. كما أنه يزيد من خطر الاكتئاب ومجموعة من الأمراض ، بما في ذلك السرطان واضطرابات القلب والأوعية الدموية. وحتى مع استبعاد المرض ، فكر في كل السرور الذي نحرمه لأنفسنا في الحياة عندما لا تكون لدينا طاقة ولا طاقة!

لحسن الحظ ، النوم الأفضل بسيط للغاية. يقول صوفي بولين ، الذي ينصح بغرفة مظلمة ، بارد من 15 إلى 21 درجة ، وفقًا للخبراء - بعيدًا عن الضوضاء: "العامل الرئيسي للتحسين هو البيئة".

وتوصي أيضا بإنشاء روتين ، كما هو الحال بالنسبة للأطفال. "إنها تعمل بشكل جيد" ، كما تقول. برنامج ما قبل النوم النموذجي: من 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم ، تنغمس في نشاط استرخائي ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والاستحمام ، أو القراءة - طالما أنها ليست على جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، ينبعث منه ضوء أزرق يمنع المخ من إفراز الميلاتونين الذي يحتاجه المرء للنوم. يتم تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل ساعات من النوم. وإذا كان النوم لا يأتي ، على الرغم من كل شيء؟ نهض وننفذ الروتين مرة أخرى.

اقرأ أيضا: 8 نصائح لتحسين النوم

يرتبط الكحول ارتباطًا وثيقًا بالسعادة والاسترخاء والأوقات الجيدة مع الأصدقاء. لا عجب أن لدينا الكثير من المتاعب في الاستغناء عنها ، حتى لو علمنا أن كوبًا من النبيذ يحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية (مثل كوب من حليب الشوكولاته!) ، حتى لو قرأنا ألف مرة أن إساءة المعاملة قد تؤثر على الصحة العقلية والبدنية والانتباه والذاكرة والمزاج.

"إن أفضل نصيحة يمكن أن نقدمها هي ألا تهدف إلى الامتناع التام عن ممارسة الجنس ، ولكن تقليل معقول ، وشراب واحد في وقت واحد ،" يقول الدكتورإعادة كريستين جرو ، رئيسة Ordre des psychologues du Québec. يتم تحقيق ذلك من خلال وضع أهداف ملموسة وقابلة للقياس. ليس "شرب كمية أقل من النبيذ" (غامض جدًا ، لقد جربنا!) ، بل حدًا معينًا ، على سبيل المثال 2 كوب في اليوم و 10 كحد أقصى في الأسبوع - وهو ما يعادل استهلاكًا معتدلًا وفقًا لـ Éduc'alcool.

تقول أخصائية التغذية كارولين كلوتييه: "من المهم التركيز على الجودة وليس الكمية". إنها تقترح استبدال الكحول بالتسريب أو الماء الفوار ، تقدم في فنجان جميل ، مع أوراق النعناع أو قطع الفاكهة. هذا سوف يحافظ على الطقوس المحيطة المشروبات الكحولية.

كل خطوة مهمة ، حتى قطرة من مشروب واحد أو اثنين في الأسبوع ، وفقًا لعالم النفس كريستين جرو. "في العلاج" ، كما تقول ، "غالبًا ما أقدم مثالًا لأولئك الذين يتسلقون قمة إفرست - عليهم أن يصعدوا وينزلوا مسافة معينة عدة مرات حتى يتأقلموا ، وأحيانًا يشعر الناس بأنهم يدعمون ، أجبهم أنه فقط التقدم بشكل أفضل ".

لقراءة أيضا: هل نشرب كثيرا ، نحن النساء؟

وقال الكاتب الأمريكي مارك توين: "من السهل التوقف عن التدخين ، لقد فعلت ذلك مئات المرات". كل من ترك التدخين بالفعل يعرف مدى إدمانه. أيضًا ، حتى لو فشلت جميع محاولاتنا المتكررة ، فلا ينبغي أن نشعر بالإحباط ، وفقًا لكلير هارفي ، المتحدثة باسم مجلس كيبيك المعني بالتبغ والصحة.

وتقول: "في كل مرة سقطنا ، تعلمنا قليلاً عن أنفسنا ، وليس لأننا لم ننجح في الماضي أن هذه المرة لن تكون مناسبة". . أفاد باحثون في جامعة تورنتو في عام 2016 أن الأمر يستغرق في المتوسط ​​ثلاثين محاولة قبل أن يتم سحقها للأبد.

تقول كلير هارفي: "إدمان النيكوتين قوي مثل الهيروين ، لذلك لا تتردد في التحدث إلى الصيدلي الذي يمكنه اقتراح منتج لتقليل أعراض الانسحاب". وتضيف أنه يمكن للمرء أن يضاعف ، إن لم يكن ثلاثة أضعاف ، فرص النجاح إذا كان الشخص يجمع بين هذا العلاج الدوائي والمساعدة النفسية.

إنها تنصح بتحديد تاريخ التوقف وفرض قيود شيئا فشيئا ، مع اقتراب الموعد النهائي. "نقوم بتأخير أول سيجارة يومية ، على سبيل المثال ، أو وضعنا هدفًا لـ 20 سيجارة كحد أقصى في الأسبوع المقبل ، ثم 10 سيجارة فقط في الأسبوع التالي."

حيلة أخرى مثبتة هي سرد ​​المشغلات التي تدفعنا إلى التدخين والإجراءات التي يمكن أن تحل محل التدخين (ممارسة الرياضة عند الإجهاد ، على سبيل المثال). ومرة أخرى ، لا تنسى أبدًا المتعة! وقالت كلير هارفي: "عليك أن تكافئ نفسك ، والتوقف عن التدخين هو عمل فذ ، ويمكنك تناول وجبة لطيفة أو تناول المال الذي تدخره كل شهر".

أسعد العمل أو المدرسة أو المهام المنزلية أو الارتباطات الاجتماعية ، يدرك المرء في كثير من الأحيان أن المرء لا يقضي وقتًا كافيًا في العائلة وأن هذا السرور يفقد رفاهيتنا ...

تقول عالمة النفس كريستين جرو: "هذا هو مكان العلاقات الأكثر أهمية ، مقر أماننا العاطفي وعامل مهم للصحة العقلية". (لتتكرر باعتبارها تعويذة ، في المرة القادمة سوف يكون القليل من لحم الخنزير المقدد في متجر البقالة!) لتغيير الأشياء ، هناك حل واحد فقط: جعل شرنقة عائلتك أولوية. يقول عالم النفس "إنه يسأل عما هو أكثر أهمية اليوم". إذا كان الطفل بحاجة الآن إلى الثقة بعد يوم شاق في المدرسة ، ألا يستطيع غسل الحمام الانتظار حقًا حتى اليوم التالي؟

يضيف ستيفاني ديزلورييه ، الطبيب النفسي ومؤلف الكتاب: "نتحدث كثيرًا عن الوقت الجيد ، ولكن هناك أيضًا متسع من الوقت". سعادة كونك والدا ناقصة. عندما كنت صغيراً ، كنت أستمع أحيانًا إلى التلفزيون بينما كانت والدتي في المطبخ. لم نتفاعل بالضرورة ، لكن مع العلم أننا كنا معًا ، كان جيدًا. "

حتى اللحظات الإلزامية للحياة اليومية ، مثل إعداد وجبات الطعام أو وقت الاستحمام أو القراءة قبل وقت النوم ، يمكن أن تصبح مساحات مميزة للضحك والتحدث مع بعضهما البعض قليلاً. يمكن أن يشارك الأطفال في إعداد الوصفة التي يحبونها ، على سبيل المثال. "إنه أمر ممتع ، يلعق السياط!"

اقرأ أيضًا: كيف تنهي النقد السلبي الذاتي؟

فيديو: مسلسل حب في الصحراء كامل مترجم - الحلقة 12 كاملة (قد 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send