الصحة

عضلات العجان لها (لحياة جنسية أفضل ، من بين أمور أخرى!)

Pin
Send
Share
Send
Send


وغالبا ما تتضرر قاع الحوض ، أو العجان - مجموعة من العضلات الموجودة بين العانة والعصعص - أثناء الحمل والولادة. ومع ذلك ، فإنه يلعب دورا حاسما في نوعية حياتنا. هو الذي يتعاقد على الاحتفاظ برغباتنا الملحة ، ولكن أيضًا خلال هزات الجماع لدينا. بالفعل سببين وجيهين لمنحه المزيد من الاهتمام.

هل التدريب حول العجان يهم النساء المسنات فقط؟ بالتأكيد لا ، وفقًا لما قالته شانتال دومولين ، أخصائية في العلاج الطبيعي العجان وباحثة في جامعة مونتريال. "هناك الكثير من الأحداث في حياة المرأة التي يمكن أن تضعف عضلات الحوض - إذا كنت تلعب الرياضة مع الكثير من القفزات أو تلد دون تقوية القاعدة ، بالإضافة إلى التغييرات الهرمونية التي حدثت في حياتك. وتقول: "سن اليأس ، قد تبدو قاع الحوض وكأنه أرجوحة أكثر من كونها أرضية".

اقرأ أيضا: الكورتيزول ، الاستروجين ، البروجسترون: دليل صغير للهرمونات

هو تراكم كل هذه العوامل التي تجعل حدوث سلس البول زيادة مع تقدم العمر. إذا كانت واحدة من كل أربع نساء في سن 18 وما فوق تعاني ، فإن هذه النسبة تتضاعف بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 50.

لكن عدم وجود تسرب لا يعني بالضرورة أن قاع الحوض لدينا في حالة جيدة. بعد الحمل ، ستعاني امرأة واحدة من كلتين من هبوط ، وهو هبوط في العضو بسبب ضعف العجان. الآن ، أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا هو الشعور بالثقل أو الكرة ، وليس السلس.

"عندما نكون صغارا ، تكون أنسجتنا مرنة ، وبالتالي يمكن أن تضعف عضلاتنا بدون سلس البول ، فإنها ترتد بدلاً من الانقباض ، ولكن كلما تقدمنا ​​في السن ، مع التغيرات الهرمونية لانقطاع الطمث ، تقول ماري كريستين تراهان ، أخصائية العلاج الطبيعي المتخصصة في إعادة تأهيل قاع الحوض ، إننا نفقد هذه المرونة ويجب أن نتعلم التعاقد عليها وتقويتها إذا أردنا تجنب التسريبات وغيرها من الإزعاج.

بالإضافة إلى السماح لنا بتجنب سلس البول ، يمكن أن يزيد عجان العضلات من مشاعرنا أثناء ممارسة الجنس. يقول شانتال دومولين: "إذا كانت العضلات مفككة للغاية ، يكون هناك إحساس أقل أثناء الاختراق" ، مما قد يؤدي أيضًا إلى صعوبات في الوصول إلى النشوة الجنسية. لدينا أسباب وجيهة للذهاب ، لذلك. لكن قاع الحوض ، كيف نتدرب؟

تمارين كيجل الغامضة

لتعزيز قاع الحوض لدينا ، تتم الإشارة إلى سلسلة من الانقباضات الطويلة أو السريعة أو الطويلة تسمى "تمارين كيجل". يمكن أن يتم الكذب أو الجلوس أو الوقوف.

ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت تتم بشكل صحيح ، لأننا لا نستطيع رؤية انقباض العضلات الداخلية.

حوالي 40 ٪ من الناس لا يفعلون الشيء الصحيح أو يفعلون العكس ، وفقا لشانتال دومولين. وتقول: "إذا كررنا العملية عدة مرات ، فسوف نضعف العضلات بدلاً من تقويتها".

أثناء الانكماش ، يجب أن يرتفع قاع الحوض ، دون تعويضه بالأرداف أو الفخذين. يشبه قليلا عند كبح البول. "إن وقف التوقف (إيقاف التدفق أثناء التبول) هو أيضًا طريقة جيدة للتحقق مما إذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح ، لكن يجب تجنب القيام بذلك كثيرًا لأنه يمكن أن يسبب التهابات المسالك البولية. "، تحدد ماري كريستين تراهان.

أفضل طريقة لتقوية قاع الحوض بفعالية هي استشارة في إعادة تأهيل العجان ، وفقًا لخبرائنا. يمكن أن يعطينا أخصائيو العلاج الطبيعي المتخصصون العديد من النصائح ويعلموننا كيفية القيام بالتمارين بشكل جيد وقياس قوتنا خلال الامتحان المهبلي.

"يمكن لفيزيائي تكييف إعادة التأهيل لكل حالة ، هل هو ضعيف إلى حد ما ونحتاج إلى تحفيز كهربائي (استخدام مسبار مهبلي ينبعث نبضات كهربائية لإجبار العجان على الانقباض)؟ يقول شانتال دومولين: "هل نحن أقوياء بما يكفي للقيام بتمارين كيجل الدائمة؟ إنه مثل المدرب في صالة الألعاب الرياضية".

في الوقت الحالي ، لا تتم تغطية إعادة العجان من قبل Régie de l 'assurance maladie du Québec ويتم إجراء هذه الممارسة بشكل أساسي في عيادة خاصة. ومع ذلك ، تقدم بعض المستشفيات هذه الخدمة ، وبالنسبة لأولئك الذين يعيشون بالقرب من الجامعة ، يمكن في بعض الأحيان التسجيل في برنامج بحث سريري مجاني. المشاريع التي يقودها شانتال دومولين مع جامعة مونتريال ، على سبيل المثال ، غالباً ما تتطلب مشاركة المرشحين.

وكرات الجيشا؟

يمكن أن تساعدنا بعض الملحقات أيضًا في بناء هذا الجزء من جسمنا ، مثل كرات الجيشا. هذه الكرات ، عادة ما تكون من السيليكون ، تعمل كوزن لأرض الحوض ، وهي عضلات تشد لعقدها داخل المهبل. بفضل شعبيتها المتزايدة ، يتم بيعها الآن في أي مكان آخر في المتاجر المثيرة. بعض - مثل تلك الموجودة في شركة كيبيك Floravi - حتى في بعض الأحيان في الصيدليات.

"يمكن أن تكون عملية بالنسبة للمرأة التي يكون عجانها قويًا بالفعل بما فيه الكفاية وتريد الحفاظ على العضلات. ردود الفعل (إذا لم نقم بالقوة ، تسقط الكرات ، لذلك نرى على الفور ما إذا كنا قد اتخذنا الخطوة الصحيحة أم لا) أمر مثير للاهتمام أيضًا. لكنها ليست للجميع. وقالت ماري كريستين تراهان: "إذا كنا ضعفاء للغاية ، فستسقط الكرات حالما ننهض ، الأمر الذي لا يشجعنا".

كما تؤكد على أهمية الاسترخاء في العجان بعد استخدام الكرات ، وبين كل انكماش في حالة القيام بتمارين كيجل. التوترات يمكن أن تؤذي الحياة الجنسية بجعل الاختراق أكثر صعوبة.

ميزة استخدام الكرات هي أنه يمكنك القيام بمهام أخرى في نفس الوقت ، لأن العضلات تجبر دون التفكير في الأمر. ومع ذلك ، على الرغم من أن تمارين Kegel غير مزعجة ويمكن إجراؤها في أي وقت تقريبًا ، فلنكن صريحين ، إلا أنهم ما زالوا يطلبون بعض التركيز. يمكننا إعداد العشاء أو إنهاء عرض تقديمي أثناء التدريب ، ولكن دعنا نقول فقط أنه بالنسبة للاستخدامات الأولى ، نتجنب القيام برحلات إلى الحديقة أو البقالة ... فقط في حالة.

اقرأ أيضا: عدوى الخميرة: كيفية علاجها ومنعها

فيديو: أفضل تمارين في العالم للمتزوجين لتسهيل الممارسة Best exercises - night of marriage (شهر اكتوبر 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send